孕期怎麼控制體重呢，一般我們都會認爲，孕期的女性會體重上升的比較嚴重了，那麼，這個時候該怎麼控制一下體重你，孕期的準媽媽們通常都會出現體重增加的問題，甚至是一些準媽媽會在產後也存在肥胖的問題，這對於愛美的女性來說可是災難性的事情，想在孕期保護好自己和胎兒的健康還能保持好的身材，在這十個月中，大家一定要注意下面的六件事。
懷孕不是變胖藉口控制體重才健康
孕媽咪體重增加是不可避免的，增加21至28磅(相當於9.5至12公斤)左右是合理範圍，但如果胖得太多，就會對孕婦的健康造成不良影響。對於懷孕，很多臺灣民衆都有「一人吃兩人補」的觀念，有些孕媽咪也以爲在這段「特別時期」可以想吃就吃，對甜點也不加節制，結果不但寶寶沒有長得比較結實，淮媽咪還胖了一大圈!
事實上，補充營養和控制體重一點也不衝突，關鍵是要多多攝取健康不發胖的食物。否則，飲食不均衡不但影響寶寶發育，還會胖到媽咪自己身上。以下綜合曾獲英國女王頒發MBE勳章的兒童營養專家卡梅爾(AnnabelKarmel)，以及營養治療師露琪(Elena Lucchi)接受《每日郵報》採訪時，提出的建議，看看到底要怎麼吃，才能像凱特王妃一樣，當個苗條孕媽咪!
孕媽咪的苗條飲食守則
1.補充鈣質和維生素D
鈣質對寶寶的骨骼和牙齒髮育非常重要，因此媽媽必需多補充鈣質，以及能促進鈣質吸收的維他命D。不過，由於大多數食物中的維他命D含量都不高，建議孕婦可以在醫生指導之下使用維他命D口服錠，加強補充。
2.多吃飽足感高的種子和魚類
淮媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助於將食物轉換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議淮媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對寶寶的腦部發展也相當有益。
3.多喝水和攝取纖維質
在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便祕問題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助於打造理想體重。
4.少吃甜點
甜食中含有大量精緻糖類，會導致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因爲甜食缺乏纖維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點以後很容易又覺得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會促進食慾的人工甜味劑，孕媽咪應該避免。
5.不喝汽水和咖啡
淮媽咪必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料，想喝汽水的時候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會影響胎兒發育，而且沒有太多營養，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都應該避免，一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕媽咪應該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。
6.一週運動3次
想要維持理想體重，除了健康飲食，規律運動也很重要。孕媽咪其實是可以運動的，每天走路30分鐘、一個禮拜3次就足夠。另外，游泳和瑜珈也是很好的運動，淮媽咪可以在專業指導下增加運動量。
結語：對於上文的介紹，大家都知道，如何控制好自己的體重了吧，有些高能量的食物可以吃，但是，不能多吃哦。懷孕期間大家要牢記，只要我們能爲身體攝取足夠的營養並不需要非要吃很多大魚大肉，只要遵循科學的飲食方法就能達到控制體重還健康的目標。
