很多進入更年期的女性朋友們情緒總是很敏感，容易哭、愛發脾氣等。而且更年期衰老的也會很快，作爲兒女們，要時時刻刻關注家人的身體狀況。那麼請問更年期如何延緩衰老呢?更年期的症狀有哪些呢?更年期吃什麼好呢?感興趣的朋友請看下文吧。
更年期如何延緩衰老
1、高蛋白食物
蛋白質是我們身體必需的營養成分，適量的蛋白質不但能讓人變聰明，提高人體的免疫力，還能有效改善更年期女性的皮膚狀況，但是過量的蛋白質不但影響情緒，還會導致女性發發胖，甚至會對腎臟造成損傷。
2、高脂肪食物
高脂肪飲食不但可刺激膽汁分泌增加，而且促進腸道內某些厭氧菌的生長，膽固醇和膽鹽經厭氧桿菌的分解作用所形成的不飽和膽固醇，如脫氧膽酸和石膽酸在腸道內都有增加，後兩者都是致癌物質，因此長期進食高脂肪飲食，有可能導致直癌症的發生。
3、油炸食物
如果油大，吃油多，可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多，不但導致肥胖，還會造成動脈硬化，並且容易導致胃酸、胃蛋白酶分泌過多。容易引起脾胃負擔過重、食積，易患慢性胃炎等，女性可以食用澳紐林蜂蜜，不但能調理腸胃，還能有效緩解更年期症狀。
4、罐頭食品
罐頭食品的營養分比較少，並且有很多的化學添加物，世界衛生組織已經將其列爲致癌物質之一，罐頭食物危害破壞維生素，使蛋白質變性熱量過多，女性儘量要避免。
5、加工肉製品
加工肉製品包括以豬、牛、禽類肉爲主要成分的熱狗腸、火腿、香腸、燻肉、牛肉乾等食品，大多數加工肉製品都會經過醃製處理，醃製配料中所含的亞硝酸鹽能在腸道中形成致癌物亞硝胺，女性儘量要避免。
更年期的症狀
生理症狀
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
精神緊張
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
過分敏感
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
胡思亂想
在家裏，孩子放學後晚歸，會聯想起路上是否發生車禍;有同性往家裏掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。
高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現更年期的常見表現，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺後血壓通常可降到正常規模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
冠心病
在更年期，由於植物神經功能紊亂，使血管舒縮功能失調，會出現心前區疼痛，呈持續性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區，疼痛呈壓榨性或窒息性，並向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)後可緩解，發病與情緒活動、體力活動有關。
體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛，骨質疏鬆，以累及脊椎爲主，故常有腰背痛。
更年期吃什麼好
1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
3、烏賊魚
性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒，味甘鹹，有滋陰清熱的功用，更年期女性多爲陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最爲適宜。
通過以上文章的介紹，大家對更年期的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?更年期時最好不要吃高蛋白食物、高脂肪食物、油炸食物、罐頭食品等，因爲這些食物會加快更年期的衰老程度，以上還介紹了更年期吃什麼好，更年期的婦女們可以試試。
