肩膀是我們大家都需要好好的保養的,尤其是伏案工作的朋友,每天真的是非常的辛苦的,到底該怎麼保養自己的身體,這是我們大家都比較關心的了,那你知道到底該怎麼按摩肩膀,讓肩膀得到放鬆呢,不知道的朋友下面小編給大家講講肩膀按摩手法有哪些、怎麼給肩膀按摩以及肩膀痠痛按摩哪裏。一起隨小編了解一下吧。
肩膀按摩手法
1、肩膀按摩可以用旋摩肩周法
坐着不動,然後用左手手掌放到右肩上,然後旋摩肩周50～100次,直到手與肩產生溫熱感,換另一隻手,同樣做50-100次,每次必做。
2、肩膀按摩可以用頭壓手掌法
此種方法,適宜晚上睡前和早上起牀前去做,仰睡在牀,然把雙腿放開,手掌放在頭下面,掌心是向上的,手背朝下,接下來就開始用頭壓手掌中心,你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。
3、肩膀按摩可以用捏拿手臂法
也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再從手腕捏到肩,反覆捏拿5一10遍,再另一隻手。
4、肩膀按摩可以用單手壓肩法
以右肩爲例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
5、肩膀按摩可以用擴胸分肩法
兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
怎麼給肩膀按摩
1、身心放鬆
按摩時除思想應集中外,還要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放鬆。
2、取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
3、用力恰當
因爲過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進
推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恆
無論用按摩來保健或者治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恆心。
肩膀痠痛按摩哪裏
1、風府穴
雙手微微分開,沿着後頸部脊柱左右,輕按穴位。“風”,指穴內氣血爲風氣也。“府”,府宅也。中醫認爲,督脈之氣在風府穴吸溼化風,所以刺激這個穴位有散熱、吸溼的功能。這個穴位的位置在後腦勺,後背正中往上,頭髮邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木,按摩這裏可以有效緩解。
2、陽池穴
陽池位於手腕中央,靠近小指側的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕爲止的部位,就是陽池的位置。
3、中渚穴
中渚位於小指和無名指指間,下方約2釐米處(手腕側)的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
4、風池穴
風池穴有兩個,也在後腦勺。中醫認爲,膽經氣血在此吸熱後化爲陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用,如果頭痛頭暈,容易耳鳴的話,可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位。
5、關衝穴
關衝位於無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說,應該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關衝。
結語:保養好自己的肩膀是非常的重要了,男人的肩膀是要地天立地的,所以,一定要多注意保養了,否則,出現什麼問題的話,真的會讓你後悔莫及了。還有就是在按摩的時候,要注意用力恰當,心平氣和的接受按摩,若是穴位按摩的話,一定要找準穴位,避免效果不明顯。
