鈣是我們都需要好好的補補的，吃哪些可以補鈣，各位都知道了吧，對於人體來說是非常重要的，因爲鈣是維持骨骼正常發育、成長的重要物質，但是你知道嗎?過量補鈣會傷害到心臟，下面就跟着小編一起來了解下這是爲什麼吧。
有研究發現，經常服用鈣補充劑的人冠狀動脈鈣化率增加許多，而冠狀動脈的主要工作是爲心臟供血。專家認爲，過量補鈣確實會影響到心臟的健康。
一般來說，鈣補充劑裏的都含有鈣鹽，當人們一次性大量服用了鈣以後，身體是沒辦法及時消化這些鈣物質的，剩餘下來的鈣就會堆積在人體的軟組織裏，對於消化不好的老人來講，出現這樣的情況還會引起動脈鈣化斑塊，增加心臟病發作的概率。
那麼生活中我們應該如何正確補鈣呢?今天小編就給大家盤點幾個日常補鈣的好方法，趕緊一起來學習下吧。
生活中怎麼補鈣效果好
多喝牛奶
很多家長都督促小朋友每天喝一杯牛奶，這是因爲牛奶營養豐富，牛奶不僅可以提供人們體內所需的一些物質，它含有的鈣還能幫助小孩長得更高。有不少網友表示，小時候多喝一點牛奶確實能長得更高。
多曬太陽
愛美的人無論在哪個季節都會避開陽光，但是你要知道，曬太陽是補鈣最簡單又最輕鬆的方法。不喜歡曬太陽的人骨質會比愛曬太陽的人來得差一些，這也是爲什麼醫生建議老年人們要多曬太陽的原因。
多運動
運動也可以補鈣嗎?答案是肯定的。專家認爲，運動的時候可以通過拉昇肌肉刺激到骨骼，從而達到減少鈣流失的目的。另外，運動也可以改善人們的消化系統，讓人們能更好的吸收食物裏的鈣物質。
多喝骨頭湯
除了上面提到的牛奶以外，骨頭湯裏的鈣物質也不能被忽視。骨質疏鬆的老人如果不愛喝牛奶，那麼可以每隔幾天就燉骨頭湯起來喝，但是需要注意的是，骨頭湯不能燉太久，否則會導致骨頭裏的營養成分丟失。
吃點鈣片
通過吃鈣片來補鈣也是不錯的方法，但是上文我們也有說到，大量的食用鈣片會對心臟造成傷害，所以人們一定要遵守醫囑來服用鈣片，避免出現不必要的意外。
以上就是有關補鈣的一些相關資料了，無論是老人還是小孩，亦或者是成年人，我們都需要重視補鈣這個問題，這樣才能更好的保健身體。
骨質疏鬆是現在常見的疾病，中老年女性最多，而缺鈣是骨關節疾病的根本原因，進入更年期後，能減緩鈣質流失的雌激素分泌液減少了，所以相比男性來說，女性更容易缺鈣，因此女性日常需要補鈣，保持身體健康，下面小編就給大家介紹一下日常如何補鈣。
1、每天至少曬20分鐘
衆所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽纔有效，而且曬太陽不能坐在屋裏，隔着玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裏直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。”
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認爲營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭裏面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”
專家介紹，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成爲離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認爲，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。爲了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約爲236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約爲244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
5、跟着季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟着季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘牀上運動’。”何爲牀上運動呢?就是平躺在牀上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
6、多吃含鈣高的食物
專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
結語：看了這篇文章的敘述，大家都知道怎麼補鈣了吧，補鈣還是特別的重要了，不能忽視的。上面的這些方法，相信大家知道了如何正確補鈣了，很多食物都含有鈣質，其實大家不要挑食就可以了，飲食要均衡。
