腰部的保養至關重要，每個人都不能大意，腰部的健康關乎一個人幸福了，現在很多人上班，都是整天坐着，時間久了，就會對我們的腰部造成傷害，於是患上腰肌勞損的人越來越多。那麼腰肌勞損的治療有哪些方法呢?如何自我按摩緩解腰肌勞損呢?一起來看看本文吧。
大家對於腰肌勞損應該並不陌生吧，長時間的久坐，或者從事重力勞動的人是容易出現腰肌勞損的，下面我們就來看看腰肌勞損的自我按摩保健操。
腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對於腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對於腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。
二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住爲宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘爲宜。
三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛爲宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺爲止。
五、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因爲這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。
六、仰臥牀上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做爲支點將臀部擡高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後爲支點進行練習，如此反覆腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作爲宜，反覆的轉，剛開始的時候幅度好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在牀上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的擡起來，儘量的不要使關節有屈曲，儘量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛鍊的話，則可起到非常不錯的效果的。
對於腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利於康復的，但是是不能夠完全治癒好的，這些動作值適合那些輕度的病人做康復訓練。
在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，好是在家人的陪護下進行，其實對於腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學有效的治療纔是遠離疾病的痛苦的好方法。
造成腰肌勞損的原因主要有4種
1、積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累後加重，甚至不能較長時間採取某種姿勢。
2、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。
3、腰部筋膜無菌性炎症，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之爲無菌性炎症。
4、其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
結語：腰不舒服了，肯定不利於今後的工作和學習，女性朋友如果腰疼的話，也是需要多保養的。原來經常久坐會給我們身體帶來這麼大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時，空閒的時候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復哦。
