有些時候自己在運動的時候，突然發現自己的腰不能動，而且刺痛的時候。一般都是閃腰了，對於閃腰的快速緩解以及治療在文中爲大家羅列了一些建議。
所謂原位不動法就是當腰部扭傷後保持原位不動，然後找到最疼痛處猛的使勁轉回正常體位，一定要夠猛夠快，這樣扭傷的部位就會恢復正常。不過由於是半夜我們知道這種方法是在第二天，所以沒用上。
腰部扭傷後要讓傷者平爬在牀上，找到扭傷的地方（一般都是腰兩側的大筋扭傷），用力往下按，注意是用力按壓，不能揉捏，可以從肩部開始按住受傷一側的大筋一直往下按，大概十分鐘就能感覺舒服好多。按壓時可以在扭傷部噴上紅花油幫助活血會好的更快一些。
在受傷處粘貼膏藥也可以讓腰好的快一些，一般一週之內肯定好。如果疼痛難忍可以貼膏藥和按摩相結合。提示大家扭傷後切忌睡軟牀，一定要睡硬板牀，這樣腰部纔會更好恢復原樣。
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷溼膏上，貼患處，痛止去藥。
讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
平時站、坐、走路的姿勢要正確，不要養成各種不良的姿態，這樣會造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均勻，容易造成肌肉的勞損。尤其在搬運重物時，一定要到物體前人先屈膝蹲下來，將物體用雙手捧住後人起立再搬到它的位置，千萬不要用腰部發力，這樣是很傷腰的事情。
腰扭傷是防不勝防的，一個很簡單的動作就可能導致嚴重的後果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個噴嚏也可能發生。所以，要隨時隨地提高警惕，因此儘可能不做會發生扭傷的動作。如果非要做的話，按照前面所述姿勢要正確。
人俯臥在牀上，以腹部爲支撐點，頭向上擡起。然後仍然以腹部爲支撐點雙腳向上擡起。最後爭取頭和腳同時向上擡起。雖然這樣做對鍛鍊背部的肌肉很有好處，其實比較困難，因爲歲數大的人很難做到。
當人體的上身擡起時同樣鍛鍊了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是持之以恆必定有效。
平時應該堅持睡硬板牀，堅決不睡棚子牀，對於席夢思筆者覺得最好不用，如果非用不可，應該選擇相對較平整堅硬的，而不要選擇那些柔軟很舒坦的。用硬板牀，可以在上面墊得厚一點，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也很舒適。
