腰部的保養方法大家都是需要多瞭解的，怎麼才能更好的保養好身體，這可是大家都得重視起來的。腰部的健康對我們的身體來說起着支撐的作用，但是很多人經常會感覺到莫名的痠痛感，尤其是一些女性。之所以會這樣，除了一些腰部的疾病之外，大部分是生活的不正當習慣引起的，因此女人們在平時生活中應該注意保護好自己的腰部。
下面就爲大家介紹幾個養護好自己腰部的好方法。
1、選擇鞋子要合適
很多女人爲了搭配衣服，經常會換鞋子，而且鞋子的種類也非常的多，不管是平底的還是高跟的，都有非常多的選擇，但是有的人爲了凹造型喜歡穿一些華而不實的鞋子，雖然看起來十分的漂亮，但是沒有一點舒適性可言。還在這樣做的朋友們，最好要改下自己的習慣了，想要保護好你的腰部，甚至是背部的健康的話，最好是可以選擇一雙舒適的性能比較好的鞋子。
2、儘量準備一點靠墊保護好自己的腰部
不管是經常開車的人，還是經常坐在椅子上面辦公的人，都要學會給自己的椅子準備一個舒適的靠墊，作爲支撐，防止你的腰部受到衝擊，尤其是經常開車的人尤其是要準備一個，因爲長期的開車很容易造成腰痠腿疼的毛病，所以準備一個靠墊準是沒錯的。
3、控制好自己的體重
其實控制體重這個事情對女人來說不是什麼困難的事情，女人都是很在意自己的身材的，但是對於那些控制不好自己的身材的來說，肥胖將會給你的腰部肌肉帶來更大的壓力，因此還在想着吃更多的人最好是可以控制下自己的食量，控制好自己的體重。
4、要避免長時間保持一個姿勢
不管是長時間的站着還是長時間的坐着，都是對自己的腰部不好的，因爲長時間的一個姿勢是會給你的腰部增加很多的承重的，因此最好是不要長時間的站着或者坐着，儘量一定的時間裏換換姿勢或者起來活動活動。
5、經常做做腰部的伸展運動
不管是早上起來之後伸伸懶腰或者去做一些專業的腰部鍛鍊的運動，都是對自己的腰部很有好處的。而且再配上一些深呼吸，對緩解身體的疲勞很有好處，而且還可以改善腰部的疼痛症狀，可以一試。
腹部減肥
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂彎曲，兩手託在腦袋後面，將頭抱住。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。
注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，儘量要背部一下部分及臀部要着地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動作。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
屈膝擡腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺下後，膝蓋彎曲，雙腿擡起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側，併攏膝蓋，向左側上身扭轉。
大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
結語：本文的介紹，各位都知道了吧，日常腰部的護理也是非常的重要了。不能幹重活，只能好好的養着。腰部的健康對人體來說是很重要的，要是出現不適的話，是很影響我們的日常活動的。因此在生活中要注意保護好我們自己的腰部健康，經常做點保健措施。
