在健身的過程中，或許你不感覺下背部有任何作用，但實際上，在健身的這一大段時間，你的腰背部肌羣也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰痠背痛問題，以下六種不同面向的肌力練習，一定要嘗試看看。
俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備，用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持10秒。
利用側腹的力量將身體向右側，變成側棒式，穩定身體，將臀部擡離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒。
將腹部靠至椅墊上，並將雙腳頂在腳墊兩側，讓背部自然垂下呈弧型，雙手交叉放於前胸，利用腹部與背肌的力量慢慢將上半身打直，停留20秒，再慢慢放鬆回到起始位置。
雙手掌撐，雙腳打開置於瑜珈球上，肚子收緊預備，腰部拱起，使身體呈三角形，停留10秒，重複動作，做1分鐘。
調整羅馬椅，確保將大腿墊調至腰線下方，腳踝勾住勾腳管雙手交叉，上半身從腰部往前傾。繃緊核心肌羣並挺直身軀，讓身體從頭到腳踝成一直線。停頓，然後慢慢將身體放下，回至起始位置，重複動作，做1分鐘。
在健身的過程中，或許你不感覺下背部有任何作用，但實際上，在健身的這一大段時間，你的腰背部肌羣也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰痠背痛問題，以下六種不同面向的肌力練習，一定要嘗試看看。
橋式是穩定臀部肌羣最有效又簡單的動作，針對長期坐着的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬，接着雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放於身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背及骨盆離開地面，擡起身體後，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持10秒，再回到平躺姿勢，共做3組。
趴在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，腳掌彎起。掌心應朝下。夾緊下背部，將胸部向上擡離地面幾公分。同時，將雙手向內轉，直到掌心朝上。將雙腿稍微擡離地面，腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓5秒。放鬆並回到起始位置。
