經常不運動的人突然之間進行強度比較高的運動鍛鍊，第二天會感覺到腿部肌肉的痠痛。那麼除了運動量大之外，運動後腿酸什麼原因有哪些呢?運動後腿酸怎麼緩解?腿痠按什麼穴位?
運動後腿酸什麼原因
1、運動量過大
由於有部分的人羣，在選擇爬樓梯的時候，因爲樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因爲爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉痠痛的現象發生。
不過這種腳痠的症狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之後，會慢慢的好轉然後消失的。
所以說選擇爬樓梯來運動的人羣，也是需要注重自身身體的負荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發生肌肉拉昇的情況，就比較不好處理了，恢復的週期也會更長。
2、不做熱身運動
經常運動的人都知道在運動前進行哪些熱身運動比較好，一定的熱身運動有助於活躍肌肉、關節、韌帶的活性，從而避免運動過程中的一些損傷。但是很多沒有進行熱身運動的人容易出現腿痠的現象。
但是有很多的人羣都沒有這個運動前做熱身運動的習慣，就直接會進行爬樓梯的運動，從而導致腳痠的情況發生。
所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進行充分的熱身運動，還有需要準備好補充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運動的時間。
3、過度疲勞
在過於疲勞的時候訓練的話，人體的機能和體內的能量都比較少，如果這時候進行運動，不但達不到訓練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和痠痛，容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
所以說人體在選擇運動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態，這樣才能保證運動鍛鍊的效果，促進人體的健康發展。
4、缺乏鍛鍊
平時運動比較少的人一旦進行強度稍微高一點的運動都會出現肌肉痠軟的現象。就像平時運動較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現不適應的症狀，當時表現爲腿腳軟、四肢無力，第二天就會發現腿部十分酸，這種現象要過幾天才能消失。
運動後腿酸怎麼緩解
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
3、伸展運動
休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
5、按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
腿痠按什麼穴位
按揉小腿後面的承山穴和外踝後方的崑崙穴,可幫助消除腰背的疼痛。
承山穴和崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握,承山穴主要是找到正確的位置(相當於小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是),用手指按住此穴,堅持1~2分鐘,或揉此穴5分鐘亦可。崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處,向後面的大筋撥動1~2分鐘。
總結：經常不運動的人，在剛開始運動的時候如果不做熱身運動、運動的強度較大或是在身體疲勞的時候進行訓練的話，都很容易出現腿部痠軟的現象。小編在文中給大家分享了幾種緩解運動後腿部痠軟的方法，大家可以試一下，通過按摩穴位也能有緩解腿痠的效果哦。
