一談起月經，想必是很多女孩子心中的噩夢，可是每個月女孩子都要經歷一次，很多妹子在月經到來的時候會出現腰痛的情況，本身來月經就使得女孩子身體不舒服，而且在月經期間不可以着涼，經期間一定要好好的給自己做好保暖工作。那麼經期腰痛怎麼辦?女孩子在經期間吃哪些東西，對身體是有好處的。女孩子在月經來的時候會心神不寧，比平時的身體素質要差很多。但也不能就一直臥牀不起，如果腰痛的比較明顯，可以簡單做一些運動。以下就是緩解經期腰痛的小妙招。
月經期腰痛怎麼快速緩解
女性在來月經之前，由於身體裏的激素水平有較大的變化，進而容易出現身體浮腫、乏力、胸部脹痛、小腹墜脹、腰部疼痛、心煩等不適，那麼，月經期腰痛怎麼快速緩解，可以試試以下這種方法：
可以輕輕按揉
很多女生在經期都會有腰痛現象，而且習慣於用手去捶打，但是，女性在經期本身抵抗力就較弱，用力捶打可能會加重盆腔充血，進而加重不適，且容易引起月經失調，可以輕輕的按揉，切勿用力過猛。
保持腰部溫熱
如果經血排出不暢也可能會加重經期腰部疼痛的感覺，可以用熱水袋敷敷腰腹部，一定程度上可以促進血液流通，而且可以防止着涼，令腰痛、腹痛得到有效緩解。
做些腰部運動
經期如果腰痛的感覺比較明顯，可以簡單的做做腰部運動，雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉1次，再逆時針方向旋轉1次，由小到大的旋轉各8次，可以促進局部血液循環，緩解腰痛，注意經期可以做些溫和的運動，不宜劇烈運動，否則會影響經期排毒。
治腰痛的食物
吃些清淡一些：經期吃太鹹的食物，會令水分瀦留進而加重消腫，胸部脹痛、腰痛等不適，經期應少吃過油、過鹹、過辣的食物，忌吃生冷的食物;
吃些利水補血的食物：來月經的時候，應多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入優質蛋白，同時，可以適量多吃些紅豆、紅棗、桂圓、牛肉、魚肉等，防止瘀血引起腰痛。
月經期腰痛的調理食譜
桂圓紅棗粥
大米100克，桂圓和紅棗各6顆，紅棗洗淨去核，桂圓去殼，大米洗淨，材料一起放到鍋裏，加水大火煮開，再小火煮至濃稠，可以放紅糖調味。
作用：有補血氣，健脾胃的功效，補充體力，促進經血排瘀，改善經期乏力、腰痛等不適。
山藥紅豆湯
紅棗、山藥、紅豆、白糖各適量。紅豆用水泡一個晚上，山藥洗淨，去皮，切成小塊，紅棗洗淨，紅豆和紅棗先煮沸，再放山藥，煮至材料熟軟，放糖。
作用：不僅可以補血，還有利於改善水腫，可改善月經排出不暢，水腫，腰痛等症狀。
紅糖姜棗茶
紅糖適量、紅棗5顆，生薑3片，將材料用砂鍋裏，加水，大火煮沸，再用小火熬40分鐘左右，去掉薑片吃食用。
作用：可以驅走體內的寒氣，改善寒性痛經，月經不調等症狀，一定程度上也能調理經期腰痛。
經期腰痛的原因
腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感爲整個腰部綿綿作痛、隱痛，痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰爲腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現爲腰部冷痛、腰膝痠軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
寒溼性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感爲局部(腰部偏上)疼痛，表現爲冷痛，陰雨天加重。
血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現爲局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨牀上比較常見。痛感爲腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
月經期間吃哪些
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全穀類、全麥麪包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質，要定時定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
小編結語：月經期間，女性朋友總會出現這樣那樣的煩惱問題。有些人備受痛經的困擾，也有一些人月經一來就腰痛不已。大家感到腰痛的時候就會下意識用手捶捶腰。以爲這樣可以緩解一些酸楚，但其實這樣做反而會起到相反的作用。女性在月經來潮時應該儘量避食冷飲，應當注意保暖每天吃一些營養的食物。勞逸結合，調節好心情，保持氣血通暢，以減少各種月經不適症狀的產生。女孩子不要太多勞累，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，注意適當休息每天要保持充足的睡眠。
