總是感覺腰痠背痛的你,只要調整一下生活中的各種姿勢,就可以做到一身輕鬆。一起來get6個緩解腰痠背痛的小方法吧。
坐在電腦前工作時,注意身體挺直,不要前傾。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下,可做些伸展練習,變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。
在雙手被佔用時,很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話,建議使用藍牙耳機或免提功能。
抱孩子和擡舉重物是導致女性背痛的常見原因。在擡舉物體時應接近目標,使肘部儘量靠近軀幹,不要彎腰“撿”重物,要採用下蹲的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
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每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助,不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應儘量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動,可以選擇舒緩的伸展運動或瑜伽。
腰部保暖對女性尤其重要,儘量少穿露腰的服裝。腰痛時,泡澡或淋浴可以緩解疼痛症狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶,而淋浴時水波流動,起到按摩的作用,可促進組織新陳代謝,幫助血液循環。