抑鬱症是一種常見的精神疾病。世界衛生組織2017年的統計數據估計,全球有逾3億人受該病困擾,近十年來患者人數增速約達18%。先前已有多項研究表明,有氧運動可以顯著減輕抑鬱症狀,近日愛爾蘭的一項新研究則發現,阻力訓練也可以幫助治療抑鬱症。這是首個評估阻力訓練治療精神疾病的系統研究。
阻力訓練俗稱力量訓練,包括重、俯臥撐等,有助於增強肌肉力量,提高耐力。愛爾蘭利默里克大學的研究團隊分析了涉及2000名參與者的33項臨牀試驗數據。結果發現,規律的阻力訓練可以促進人體蛋白質合成,蛋白質與大腦神經元之間的連接相結合,有效改善了抑鬱症狀。此類鍛鍊還能促進血液循環,提高睡眠質量。
美國運動醫學學院建議,健康人每週至少做兩次阻力訓練,每次8～10組,每組8～10次。專家稱,對抑鬱症患者而言,舉重可以作爲一種無副作用的替代療法或輔助治療。
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