生活中很多女性朋友都有貧血的煩惱，而營養學認爲女性朋友們日常只要注意科學的飲食結構的話就可很好的預防貧血的問題了。貧血是女性常見的症狀之一，由於女性特殊的生理週期，必然會造成出血量的增多，如果在失血後沒有及時補血，時間長了就容易出現貧血的症狀。
女性貧血的常見表現爲臉色蠟黃、脣色淡白、頭髮乾枯、失眠多夢、四肢乏力、體虛怕冷等。那麼女性要怎樣補血纔好呢？預防貧血不妨試試以下這幾款食譜，可以幫你有效補血哦。
貧血女性的補血食譜
1.雙紅補血湯
材料：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
製作方法：清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。
功效：紅棗和紅糖都有很好的補血效果，而且能安神養胃，對預防月經不調也有幫助。
2.當歸紅棗排骨
材料：排骨250克，枸杞、紅棗12枚，當歸4片。
製作方法：排骨洗淨斬大塊，焯水後與枸杞、紅棗、當歸、薑片一同下鍋，猛火燒開後轉小火燉至排骨熟透，加入鹽，雞精調味即可食用。
功效：以上幾種食材有滋陰潤燥、養顏護膚的功效，除了補血以外還有預防皮膚乾燥、皮膚瘙癢的作用。
3.黑糯米補血粥
材料：黑糯米100克，桂圓、紅棗適量，山藥30克。
製作方法：黑糯米淘洗乾淨，桂圓、紅棗、山藥洗淨後一同放入鍋內，加適量清水熬粥食用。
功效：黑糯米、紅棗都是補血佳品，山藥也有助增強益氣養血的效果。桂圓有助促進血液循環，但是由於不易消化，每次儘量下7~8個就可以。
女性貧血應該多吃什麼呢？
一、多吃含鐵元素豐富的食物：
比如說像動物內臟、豬瘦肉、雞蛋、花生、紅棗等等這些都是鐵含量相對多的食物之一。因此建議日常多吃這些食物，總得言之生活中屬紅色的食物，黑色的食物一般都是鐵元素較爲豐富的。
二、多吃蛋白質豐富的食物：
因爲鐵的吸收是需要異星蟲族白質的合成的，蛋白質可和鐵元素合成血紅蛋白，如此才能真正的達到預防貧血的作用。像一般的肉類、魚類、蛋類、奶類等其實都是蛋白質含量相對較爲豐富的食物。
三、多吃維生素C含量相對多的食物：
衆所周知二價鐵才更容易被人體所吸收，而日常生活中我們所吃的很多含鐵元素較爲豐富的食物指的都是三價鐵，而維生素C就可和三價鐵發生反應。因此日常多吃一些維生素C含量相對較爲豐富的食物，對於改善缺鐵性貧血也有一定的幫助的。像蔬菜、水果等都是維生素C相對較爲豐富的食物之一。
四、口服液補充鐵元素：
事實上生活中本身就有很多補液都可促進人體對鐵元素的吸收預防缺鐵性貧血的。當然了個人建議這些預防貧血的方式方法都不是很好。
生活中很多女性之所以會有貧血的問題就是由於偏食引起的，因此對於女性朋友們而言只要注重日常均衡飲食的話就可很大程度的預防了貧血的問題了。
另外生活中很多女性的補血方法並不是正確的，甚至陷入了一些補血誤區，而錯誤的補血方式也會使得女性的身體受到更大的傷害。
誤區一：多吃豬肝就可幫助補血
雖說豬肝的鐵元素含量的確挺豐富的，但是其也是豬體內最大的解毒器官之一，所以從某種意義上豬肝之中就一定會有很多有毒物質的。所以用豬肝來補血並不是什麼好的選擇。
誤區二：吃阿膠補血
傳統認爲阿膠大補血，事實上阿膠是不能直接補血的，其主要是通過其收斂功能使血暫時的聚集起來，然後在必發揮出看似補血的效果的。事實上如果你的脾胃功能不是很好的話，那麼阿膠補血根本是沒有任何效果的。再者說了如果你的脾胃夠好的話，那麼吃米飯，吃青菜都能幫助補血了，又何必去吃那麼昂貴的阿膠呢？
誤區三：紅糖就能補血
每個月的那麼幾天喝些紅糖水的確是對身體有些好處，但是專家也指出了紅糖並沒有傳說中那麼神奇的養生功效的，再者說了現在的紅糖的提純度都不是很夠，甚至還含有很多的雜質怎麼可以達到補血的效果呢？
女性補血應該多吃什麼，怎麼預防女性貧血一直都是廣大女性們養生保健的重點之一，因此建議女性朋友們日常生活中一定要注意科學的補血，均衡的飲食，這樣才能真正的和貧血說“拜拜”。
