平板支撐運動不僅可以減少身體脂肪，提高代謝率，增強核心肌肉，還可以改善平衡和鍛鍊。然而，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利表示，任何運動都應該是科學的、可選的。
1.行動應該是標準的和適當的。保持臀部和腰部，雙腿在一條直線上，臀部向上或向下，上臂和前臂沒有顯示出一個垂直的角度，頭部過度向後或向前彎曲，身體傾斜等。是不正確的。運動不到位，不僅使運動質量大大下降，時間長了，還會損傷腰椎。另外，在做側平板運動時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免引起脊柱側凸。
2.用鼻子均勻地呼吸。由於平板支撐時腹部壓力增加，血壓可能會暫時升高。所以運動時不要屏住呼吸，均勻地用鼻子呼吸，保持血壓穩定，減少心血管事故。
3.時間不應該太長。一般標準平板支撐應控制在2分鐘左右;花式平板支撐，如側平板支撐、側平板擡腿、側平板擡膝、瑜伽球有氧平板支撐等，每個動作持續30秒，3組，組間休息10~20秒。如果訓練時間過長，運動更容易變形，對頸椎或腰椎損傷更大。
一步一步。根據你的情況和你的感覺增加你的強度。例如，每天增加10秒的強度。
4.適當地做後橋運動。經常做平板支撐練習的人應該適度做後橋練習，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地保持腰部和腹部關節的穩定。還可預防各種腰間損傷，如腰肌勞損、腰椎間盤突出症等。
並不是每個人都適合。手腕韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等不適合平板支撐，用力會加重已有症狀。此外，患有椎間盤突出或腰肌勞損的人在考慮平板支撐前應諮詢醫生。
