平板支撐肩膀酸正常嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎

昨晚上嘗試做了幾分鐘平板支撐，今早起牀肩膀就出現了痠痛的感覺，而平板支撐肩膀酸正常嗎？腰椎間盤突出能做平板支撐嗎？以下爲你解答。

平板支撐肩膀酸正常嗎

不正常。

做平板支撐之後，出現了肩膀酸的情況是不正常的，因爲平板支撐主要鍛鍊的是腹部核心肌羣，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個部位共同用力，肩膀並不是主要發力部位，若是出現了肩膀酸情況，可能是因爲上肢的力量穩定性較差、動作不標準、鍛鍊時間過長等導致的，建議平板支撐新手在專業運動者的帶領下規範姿勢，增強鍛鍊效果。

腰椎間盤突出能做平板支撐嗎

並不建議做。

若是有腰椎間盤突出的人羣，一般並不建議做平板支撐這項運動，因爲平板支撐需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同發力，而且平板支撐消耗的體能較大，對於腰椎間盤突出人羣來說，腰背部肌肉本身比較虛弱，不僅不能起到鍛鍊的效果，還會增加腰部負擔，加重病情，不利於身體的恢復。另外，嚴重脊柱側彎、肌肉不達標引起的骨質疏鬆人羣，也不建議做平板支撐。

平板支撐的好處

1、提高平衡能力

平板支撐時，可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，對於腿部肌肉缺乏鍛鍊，造成的身體不平衡有所改善。

2、糾正歪斜脊椎

平板支撐時，要去頭、肩、腳、胯部在同一水平，若是長期適量的練習，能夠減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎歪斜情況，起到塑性、完美身體曲線的效果。

3、瘦身減肥

在平板支撐過程中，會消耗大部分的熱量，加快人體新陳代謝的速度，對減肥瘦身有所幫助，還能幫助鍛鍊腰腹部肌肉，練就馬甲線。

平板支撐一次多長時間

因人而異。

平板支撐一次的時間在15-120秒內，具體時間因人而異，不同的訓練階段，適合的時間長短會有所區別，一般剛接觸平板支撐人羣，可每次堅持15秒，做兩組，適用節奏之後，可以做3組，每次30秒，身體素質較好，到了後期，一般建議每組60-120秒，做3-4組。注意不要勉強自己，以免出現肌肉拉傷、勞損等情況。