平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎

平板支撐是生活中常見的一種運動，看起來沒有什麼難度，但做起來還是很難的，不知道自己水平是什麼樣子，請問平板支撐幾分鐘及格啊？

平板支撐幾分鐘及格

1分鐘。

平板支撐是一種鍛鍊核心肌羣的方法，雖然動作看起來很簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撐能堅持多長時間即反應了核心肌羣穩定性以及力量的強弱。

而在一般情況下，支撐時間低於1分鐘，即說明核心肌羣穩定性以及力量非常的弱，1-2分鐘則說明比較一般，2-4分鐘才達到良好水平，因此平板支撐合只有超過1分鐘才合格。

平板支撐5分鐘厲害嗎

厲害。

由於平板支撐堅持的時間和自身的身體素質相關，因此堅持的時間越長，則說明身體素質越好，而平板支撐2-4分鐘就已經是比較良好的水平了，所以能堅持5分鐘的話是比較厲害的。

但平板支撐並非是堅持的時間越久越好，因爲要想達到良好的綜合鍛鍊效果，是要多種鍛鍊一起進行的，因此平板支撐在能堅持到2分鐘左右的時候，都會開始建議嘗試動態平板支撐訓練，提高訓練強度。

平板支撐能減肚子嗎

不可以。

平板支撐是一個靜態動作，主要是爲了增強肌肉力量，而要想達到減肚子，應該對身體進行減脂，因此單純做平板支撐是不能減肚子的。

但有規律的平板支撐，也能夠提高身體的代謝率、消耗熱量，因此在進行減肥的時候，可以配合平板支撐運動一起進行，幫助增強減肚子的效果。

平板支撐每天都要做嗎

由於平板支撐只是一種靜態動作，一般不會對肌肉造成太大損傷，因此是可以每天做的，是不是要每天做，並沒有嚴格規定，根據自身需要看即可。

需注意的是，任何運動要是過度鍛鍊的話，都是會對健康造成損害的，因此平板支撐無論是每天做還是隔天做，都需根據自身的身體素質來鍛鍊。