平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎

平板支撐是很多人都會做的運動項目之一，和適合初學者，因爲動作的難度不是很大，那麼平板支撐可以減肚子嗎？平板支撐可以練腹肌嗎？

平板支撐可以減肚子嗎

可以。

平板支撐是一項肌肉持續緊張的運動，同時也具有塑形的作用，並且對整體形態的訓練有一定的作用，在做平板支撐時，需要帶動到腹部的肌肉，所以是可以減肚腩的，但是需要堅持做纔會有效果，而且除了運動之外，也需要控制食慾，不要暴飲暴食，因爲肚子上的的脂肪是很多的，所以想要減肚子的話，建議還是要控制飲食纔可以。

平板支撐可以練腹肌嗎

不一定。

平板支撐可以帶動腹部的肌肉，使腹部肌肉緊張，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果說要鍛鍊腹肌的話，還是要結合其他運動纔可以達到鍛鍊腹肌的效果，因爲平板支撐只能是起到一個塑形的作用，鍛鍊肌肉的話，還是需要其他專門針對腹部的運動纔會有很好的鍛鍊效果。

平板支撐一次多長時間

因人而異。

如果是初學者的話，鍛鍊時間是在10~60s之間，因爲剛開始鍛鍊的話，一般是很難堅持很久的，而且平板支撐又是屬於一項全身消耗型的運動，所以一開始的話不要操之過急，否則可能會使全身肌肉痠痛，而且還可能會損傷肌肉。

一般都是循序漸進，如果適應了強度之後就可以加長時間了，可以一次做三組，每組持續30秒。然後再慢慢的加時間和量，長期堅持的話，可以有一個很好的塑形效果。

平板支撐正確姿勢

1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。

2.雙腳尖踩地，軀幹繃直，收腹，保持均勻呼吸。

3.保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬，頸部保持前傾。

4.需要注意的是肘關節和肩關節需要與身體保持直角，這樣的話姿勢纔是標準的，而且也可以使肌肉更加緊繃。