女生平板支撐多久算合格 女生平板支撐正確做法

什麼A4腰、反手摸肚臍之類的挑戰非常熱門，當然不要忘了還有平板支撐，那麼平板支撐多久纔算合格呢？女生又該如何訓練平板支撐呢？

女生平板支撐多久算合格

兩分鐘左右已經不錯了。

平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經算可以了。

平板支撐並非越久越好

不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌羣訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

女生平板支撐的正確姿勢

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋氣。

女生做平板支撐的好處

1、改善背部疼痛

長期堅持平板支撐，可以鍛鍊到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。

2、提高平衡力

平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和馬甲線

平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。

什麼A4腰、反手摸肚臍之類的挑戰非常熱門，當然不要忘了還有平板支撐，那麼平板支撐多久纔算合格呢？女生又該如何訓練平板支撐呢？

女生平板支撐可以減肥嗎

很難減肥。

平板支撐是屬於力量訓練，主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由於平板支撐不屬於有氧運動，減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以，單純做平板支撐對於減肥幫助不大。