女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎

最近，身材有點走樣，打算鍛鍊一下平板支撐塑性，而女生做平板支撐有什麼好處呢？平板支撐做一個月會瘦嗎？以下爲你解答。

女生做平板支撐的好處

鍛鍊肌肉羣

平板支撐需要依靠人體背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉羣，女生適量的運動，能夠鍛鍊肌肉羣，使肌肉更加發達。

鍛鍊腹肌

平板支撐是一項需要腹部用力的運動，會在一定程度上鍛鍊腹橫肌，加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，對馬甲線的塑性有所幫助。

塑性

平板支撐不僅能夠鍛鍊核心肌羣，還能塑造腰部、腹部、臀部的線條，使腰椎和頸椎釋放一部分的壓力，維持肩胛骨的平衡，使人體背部的線條更加迷人，對塑造S型身材有所幫助。

燃脂

平板支撐能夠在一定程度上促進身體血液循環，提高人體的新陳代謝速度，對脂肪的燃燒有所幫助，在減肥時可以適量的運動，也可搭配騎車、跑步等有氧運動。

平板支撐做一個月會瘦嗎

有一定的效果。

平板支撐是一項力量型的訓練，主要是鍛鍊核心肌羣，提高人體的基礎代謝率，若是堅持平板支撐一個月，是有一定減肥效果的，但是效果並不明顯，因爲消耗的熱量並不大，一般來說，搭配上跑步、跳繩等有氧運動，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入，這樣減肥的效果會比較明顯。

平板支撐一個月瘦多少

因人而異。

堅持平板支撐一個月瘦的具體數值，主要看個人情況，因爲個人身體代謝速度都不一樣，鍛鍊的強度也有所不同，導致瘦身的結果會有一定區別，一般來說，平板支撐一個月，搭配合理的飲食，能夠2-3斤左右，也有一部分人並不會瘦，只是身體的線條會有所突出，看上去比較輕盈。

平板支撐一次多長時間

15-120秒不等。

平板支撐的時間主要因人而異，在15-120秒之間不等，比如：剛接觸鍛鍊的人羣，每次做兩組，每組15秒就可以了，適應節奏之後，可以每組30秒，做3組，而經常鍛鍊，身體素質較好的人羣，到了後期可以做3-4組，每組60-120秒之間。