平板支撐一個月瘦多少 平板支撐一個月變化

平板支撐鍛鍊難度非常大，能長期堅持的很少，那麼如果堅持一個月能帶來什麼改變呢？

平板支撐一個月瘦多少

0.14公斤。

按照每天5組，每組2分鐘計算，一個月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（當然這是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。

平板支撐一個月有什麼變化

核心更穩定。

平板支撐鍛鍊一個月能幫你增加腰腹部肌肉，增強腰腹部的穩定性，在一定程度上減小腰圍和小肚子，同時能幫助你在參與其他運動時更加自如和安全。

平板支撐一次練多久

通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最爲合適。

平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。

平板支撐怎麼做才正確

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋氣。

平板支撐鍛鍊難度非常大，能長期堅持的很少，那麼如果堅持一個月能帶來什麼改變呢？

怎麼做平板支撐才減肥

搭配有氧運動效果好。

減肥最爲有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同時爲平板支撐放鬆身體。