平板支撐比賽會傷腰嗎 平板支撐比賽訣竅

平板支撐非常流行，相關的競賽也是層出不窮，不少小夥伴躍躍欲試，那麼平板支撐比賽會傷腰嗎？

平板支撐比賽會傷腰嗎

受傷的風險很大，平板支撐的大問題就是塌腰，這是大多數人都會出現的問題，何況是在比賽中，爲了獲得勝利常常忽略身體的感受繼續堅持，那麼在身體到達極限時，此時壓力是最大的，風險也是最大的。

平板支撐比賽訣竅

兩個訣竅，一個是絕對的實力，另一個是放鬆。這種比硬實力的項目不存在什麼偷懶的技巧，如果平時有訓練的習慣，那麼你肯定會比其他人強不少。轉移注意力和放鬆心情，平板支撐比賽肯定不是幾秒鐘就結束的，面對強勁的對手，你可以放鬆心態，想想其他的事情，時間就不會那麼難過去。

平板支撐一天要做幾組

建議普通鍛鍊的人一天3到5組就好了，每次的時間不超過2分鐘，爲什麼沒有最少不能低於多少時間呢？因爲平板支撐最好還是根據自身感受來調整，這樣會更安全有效，切勿盲目增加時長而造成損傷。

平板支撐能減肥嗎

單純做平板支撐對減肥幫助很小。

平板支撐是屬於力量訓練，主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由於平板支撐不屬於有氧運動，減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。

平板支撐非常流行，相關的競賽也是層出不窮，不少小夥伴躍躍欲試，那麼平板支撐比賽會傷腰嗎？

平板支撐3分鐘什麼水平

平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成3分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過3分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成3分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。