睡覺是我們每天必須要做的一件事，很多人都會被失眠所困擾。日常如何保持好的睡眠呢?今天小編給大家講講如何保持好的睡眠、睡覺出汗是什麼原因以及睡覺前吃什麼好。
如何保持好的睡眠
1、睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。
唐樑說，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認爲北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裏一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認爲，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認爲，不宜俯臥或把頭埋在被子裏睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。
對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4、睡眠環境
臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。
保持良好的姿勢以及有較爲長的睡眠時間，都是有助於睡眠的一種行爲習慣。有部分朋友在睡覺的時候容易出汗，這是爲什麼呢?下面小編給大家講講睡覺出汗的原因都有哪些。
睡覺出汗是什麼原因
1、陰虛
晚上睡覺出汗是陰虛的表現，陰虛的人睡後出汗，且出汗量較多。除了睡覺出汗，還常會有心煩、面部發紅發熱、口咽乾燥的症狀，陰虛內熱所致的出汗，要少吃溫熱辛辣食物，如辣椒、生薑、蔥、蒜等，多吃滋陰的食物，如百合、雪梨、銀耳。
2、氣血兩虛
晚上睡覺出汗也可是氣虛和血虛所致，如果氣血兩虛，體質不好，會造成夜間盜汗，還會出現面色不華，四肢倦怠，頭暈心悸的症狀，這類女朋友應該攝取一些補血補氣食物，如豬血、紅棗、桂圓、阿膠、山藥等。
3、做夢
有的人心思比較細膩，容易多想，如果晚上睡覺時，做了一個噩夢或者一個讓人興奮的夢，一緊張就容易出汗了，這種夢醒後就很容易發現了，所以，在生活中一定要保持平和的心態，不要將事情想得過於複雜。
平時生活中，若是感覺壓力大了，要學會適當的釋放，不可一直悶在心裏，這樣對身體是一種很不好的行爲。睡覺出汗的原因除了這些，還有什麼呢?
4、睡眠環境不良
睡眠環境不良也是引起晚上睡覺出汗一大原因，如房間環境空氣不流通，室內溫度過高，衛生環境差，被褥不透氣等。因此，一定要避免這些現象，注意開窗換氣，常曬被褥。
5、結核病感染
結核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡覺出汗，女性會導致月經不調或停經，這是結核的早期臨牀表現，女性朋友一定要引起重視，最好是及時去醫院進行檢查，明確睡覺出汗病因。
6、其他疾病
其他疾病反應如甲狀腺功能亢進、糖尿病、高血壓、心內膜炎或惡性腫瘤如淋巴瘤等，也會導致女性晚上睡覺出汗的情況，這是因爲疾病刺激神經系統，使得某些神經失調，而造成晚上睡覺出汗。有的人常整夜都出汗，並且伴有面色潮紅、食慾不振、情緒不穩等症狀，如果是疾病導致的晚上出汗，要及時去醫院檢查治療。
要想睡眠好的話，還可以在睡前吃一些食物來幫助睡眠。接下來小編給大家介紹一下助睡眠的食物都有哪些。一起看一下吧。
睡覺前吃什麼好
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
結語：晚上睡眠質量的好壞直接影響着我們第二天的工作效率以及精神面貌。在生活中若是出現睡覺出汗的症狀，要及時找尋原因，積極的尋找解決方法。睡覺前吃些亞麻籽或者喝點溫奶以及菊花茶，都是很好的助眠方法。
