健康的身體是我們大家都比較渴望的，吸菸也是我們很多都喜歡的，尤其是男性朋友，煩惱的時候，開心的時候，抽上一根，立馬精神了很多，那麼，你知道，在我們日常生活，該怎麼去減少吸菸給我們帶來的危害呢，感興趣的朋友隨小編一起來了解一下。
1、經常多喝茶
因爲煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
2、補充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大爲降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
3、含硒豐富的食物
經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、含鐵豐富的食物
吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、制膽固醇合成的食物
因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。
吸菸男性要注意什麼
第一、吸菸前要補充水分
煙中的一些有害物質能融於水，補水充分的話能隨着尿液和其它途徑排出。所以不妨在吸菸前喝點水讓身體也滋潤一下。
第二、新打開包裝的煙要放段時間再吸
就和剛裝修的房子不能住人一樣，剛買回來的包裝好的煙裏面含有各種有害物質，各種工廠生產時留下的有害殘餘，不妨晾一晾再抽，這樣更健康一些。
第三、吸菸要看煙各物質的成分和含量
尼古丁的含量，焦油的含量，都要看清楚，抽的健康就要對有害物質心知肚明，吸菸時選擇低焦油煙、混合型煙和自然香型的煙，這些都關係健康的點滴，要注意。
第四、抽菸不要當着不抽菸的人
這個是對他人的一種健康保健，主要是被動吸菸和吸二手菸的人會被這煙味弄的不舒服，而且對健康有更大的威脅。尤其是家裏有孩子的父親，最好少在他們跟前吸。
男性朋友們一定要多注意這些健康問題，但對於一些經常會吸菸的人來說，少抽菸纔是最好的防護措施。
結語：吸菸的危害大家都知道了吧，想要擁有健康的身體，還是需要少抽點菸的，尤其是年輕的朋友，要知道，健康的身材我們革命的本錢，少抽點兒煙多吃健康飲食會有所幫助的。
