社會的發展，讓上班族越來越忙，每天要處理很多事情，在忙碌中往往不注重養生保健，身體纔是革命的本錢，這麼“拼”可不行。那麼，上班族養生的方法有哪些呢?上班族吃什麼對眼睛好呢?對上班族來說，上班時間打不起精神是他們常有的事，這種狀態很是影響他們的工作，那麼怎樣才能緩解這種狀況?下面我們一起來看一下。
讓上班族精神煥發的十種食物
1.豆腐
富含酪氨酸，有助保持敏銳思維及增強記憶力。
豆腐的營養價值高，是我國素食菜餚的主要原料，豆腐味甘性涼，有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效哦!
2.菠菜
富含鎂，每日攝入鎂少於280毫克會讓人感到睏乏。
3.胡蘿蔔
富含胡蘿蔔素，能確保細胞獲得充足氧氣。
胡蘿蔔是常見的食物，一年四季都有賣，不僅營養好而且對上班族特別好，試試小編的推薦吧!
4.金槍魚
富含酪胺酸，可使注意力集中。
5.糙米
其中的維生素B1是產生能量的催化劑。
6.脫脂酸奶
豐富鈣質尤其有利於乏力嗜睡的經期女性。
7.香蕉
內含維生素B6，能抵抗抑鬱情緒。
8.西瓜
含有多種維生素，可清熱解毒。
9.巧克力
提供滿足身體能量需求的礦物質和營養素。
上班族保護眼睛吃什麼
淮杞玉竹牛肉湯
配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，調味料適量。
做法：將淮山、把子和玉竹分別洗淨;牛肉洗淨，切片;用適量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時，加入調味料即可。
功效：補虛養神，明目補肝。
配料：淮山30克，杞子10克
天麻杞子燉豬腦
材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個，生薑1片。
製作：天麻、杞子、生薑用水洗淨。豬腦洗淨血污，並儘量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內，加適量清水，用中火隔水燉1小時，每3天燉服一次。
功效：補益肝腎，開竅明目，適用於眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。
莧菜鹹蛋豬肝湯
材料：莧菜400克、鹹鴨蛋1個、豬肝150克、生薑3片。
烹製：莧菜洗淨，切段;鹹蛋去殼，刀背壓平蛋黃，切3塊，蛋白拌勻;豬肝洗淨，切薄片，用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜，下莧菜炒至軟，加沸水滾沸，下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘，均勻下蛋白液，調入適量食鹽、少許紹酒便可。爲3~4人量。
枸杞豬肝湯
原料：枸杞子50克，豬肝400克，生薑2片，鹽少許。
做法：清水洗淨枸杞子。豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。豬肝切片，生薑去皮切2片。先將枸杞、生薑加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調味即可。早晚各一次。
功效：補虛，清熱祛風，益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
菊花胡蘿蔔湯
原料：菊花6克，胡蘿蔔100克，蔥花5克，食鹽適量，味精2克，清湯適量，香油5克。
做法：胡蘿蔔洗淨切成片，放入盤中待用。鍋上火，注入清湯，放入菊花、食鹽、胡蘿蔔後煮熟。淋上香油，撒入味精，出鍋後盛入湯盆即可。
功效：明目，多用於虛勞不足。
吃什麼能保護眼睛
柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有“世界水果之王”的美譽。藍莓被列爲五大健康食品之一。
聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
由於繁忙的工作，我們需要經常使用電腦，再加上上班的時候一坐一整天，工作繁瑣，不注重養生，導致整天沒精打采的。以上是總結的有關對上班族身體有幫助的食物，希望可以幫助到越來越多的上班族們，此外，大家日常要多注意養生知識，才能保證身體的健康。
