健身運動又很多,我們應該找到適合自己的運動,如果是工作煩惱的白領,那麼我們可以做適合上班族的運動,這樣健身的效果會更好哦!運動有很多好處,但是過度的運動對人體也是有害的,一起來了解運動過度的表現吧!
上班族多練“站樁”精神好
久坐不動幾乎成了上班族的常態,很多人一天下來腰痠背痛,渾身不適。再加上坐姿不標準,導致嵴椎和頸椎承受着巨大的壓力,身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。
長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習“站樁”,也可以利用接電話、看資料等時間做,短短几分鐘,就能讓頸椎和嵴椎得到良好的拉伸,血液循環通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌,有助於保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時唿吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是“一舉多得”的運動。
“站樁”類似於半蹲,其動作要領是:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手擡平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可,打開130°～135°,其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻唿吸。整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態,臀部向身後微微撅起,起身時要儘量緩慢。站樁練習要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握着欄杆,藉以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。
站樁簡便易行,不受時間和空間限制,可與日常生活結合起來做,比如看電視、讀書讀報,甚至早晚刷牙時,都可以改站立爲半蹲。
7情況出現說明你過度運動了
1.你屢次無法完成正常的訓練
什麼叫無法完成正常的訓練呢?這裏說的並不是力竭了,不能完成,而是此刻你無法舉起一個重量,但平常你舉的起。無法在上坡上衝刺,但平常你做得到。無法完成登山健行,但平常你可完成。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了!
2.你開始失去精壯的體格,即使你增加運動
運動能夠保持身材,但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦!增加身體的工作負荷,燃燒更多的卡路里,達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動,就可以燃燒更多更多的卡路里了,脂肪只會降不會增,對嗎?事實上,並非如此。當你已過度訓練時,重要的睪固酮:皮質醇比值就會傾向一方。
3.你每天都勤奮的進行舉重/衝刺
大多數的人,除了運動之外,還有工作及家庭要奔波,身體不會得到恢復,未得到適當的恢復時,表現會受到影響、健康會惡化,而一切你所努力的事情也會大打折扣。許多專業運動員每天練習數個小時,並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質),但你不是運動員,對吧?
4.你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時,交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現),即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾,造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5.你覺得過於疲累、懶散、無精打采的
太多的耐力訓練會讓你沒有精神,這是因爲過度的運動導致副交感神經過也過度訓練了,兩者之間的聯繫是很大的,特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞,並且不再減掉脂肪。
6.你的關節、骨骼或四肢受傷了
不知道是否臨牀試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練,但訓練時,膝蓋疼痛可能是一個徵兆,你應該對訓練重新的進行評估。
7.你突然頻繁的開始生病了
即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時,但你發現自己還是生病了?在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降了。
結語:適當的進行健身運動對於我們來說,從上文的介紹中我們瞭解到過度運動有哪些表現,我們要避免這些現象,做到適量運動哦!當然除了這些,大家對適合上班族的運動也要有更多的瞭解,小編希望大家也能夠更好地健身哦!
