我們都知道,隨着科技的發展,電腦已經普及到家家戶戶了,那你知道適合電腦族的運動有哪些嗎?怎樣正確的擺放電腦顯示器的放置位置呢,平日裏長期看電腦如何保護眼睛呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
適合電腦族的運動
打羽毛球
適宜人羣:經常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。
正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
理由:正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。
健身效果:長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
瑜伽
適宜人羣:長期面對電腦工作,或長期伏案的人。
理由:瑜伽主要是練習身體柔韌性,以及肌羣靜力耐力。瑜伽是深受OL喜愛的一項運動,工作之餘除了鍛鍊身體,還能有效的預防和治療頸椎病。據調查顯示,瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。瑜伽放鬆倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
健身效果:以打開關節活動度爲主,持續一定時間,可以鍛鍊到相關肌羣力量,對與脊柱相關的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。
登山
適宜人羣:登山這項運動是非常適合總在在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
登山這項運動是非常適合總在在暗無天日的電腦機房工作的IT族
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
游泳
適宜人羣:游泳時很多人都比較喜歡的一種,而游泳這項運動是比較適合在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領。
理由:游泳的鍛鍊效果非常明顯,特別是下肢關節有勞損退化問題的市民,參與游泳鍛鍊效果好,每次遊半小時到一小時,每週3-4次。人在水中受浮力作用,關節和脊柱不會承受太多重量。游泳過程中脊柱放鬆,並且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放鬆和鍛鍊,對於增強體質、防止症狀復發很有好處。
健身效果:堅持一段時間,還你一個美人魚般曼妙的身材。
水中慢跑
適宜人羣:水中慢跑和游泳還是有區別的,水中慢跑這項運動還是比較適合工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
長期看電腦如何保護眼睛
1、長期看電腦如何保護眼睛
正常人在非注視狀態下每3～4秒眨眼一次,在眨眼的過程中,上下眼瞼相互移動,產生負壓泵效應,將淚液從淚小點引流到鼻淚管,同時也清除掉了黏附在眼表的塵埃和微生物;同時它還能將眼瞼分泌的脂類物質均勻地塗布在角膜表面,保持角膜的溼潤,使其發揮正常的生理光學作用。
2、使用電腦的時候有輻射作用
在平時我們使用電腦的時候,都知道是包含了很嚴重的輻射作用的,尤其是對於我們的眼睛危害是很大的,這個時候,我們該是怎麼去保護自己的眼睛呢,還是看看有關的介紹的好,因爲怎麼去正確使用電腦,對於眼睛保護很重要的。
3、調節屏幕顏色保護眼睛
使用電腦時候一定要學會更好的調整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調整顯示器的明亮度爲整個房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應該清晰、穩定,宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至低程度。
文章中已經介紹了許多適合上班族的運動項目,大家可以根據文章中提供的運動項目所對應的上班族來進行對應的運動,還有現在平時要注意顯示屏的擺放,這樣才能減少電腦對我們的眼睛的傷害。
