有一種痛是男生永遠無法體會的，有一種兇猛是洪水都比不上的，那就是我們小仙女專有的大姨媽。從大部分女生的體會來看，還是可以適度的進行鍛鍊。
1、姨媽期一開始兩天應減少運動量，以及降低運動強度，運動時間不宜太長。
2.、姨媽期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑、跳躍、腹部訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、姨媽期一般不建議游泳，以免在免疫力降低時被病菌侵入造成感染。
4、血量過多或有失調的姑娘，姨媽期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
6、如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。
1、有喝咖啡習慣的建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。
2、這個時候的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。
3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。
