久坐對脊椎造成巨大的壓力，如果姿勢再不正確，脊椎受傷的可能性非常大。脊椎出現痠麻疼痛的症狀你就要小心了，運動可以改善脊椎問題，但是有一項運動，是不適合久坐族的。
久坐族不能做仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性有很好的效果。
但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因爲長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
一套動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉羣負荷很大，這對於已經因爲久坐而長期腰痠背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大了椎間盤後部壓力。長時間反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢痠麻脹痛。
適合久坐族的運動
1、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鐘，換來的是一整天的神清氣爽。
2、飯後散步
吃完飯就窩起來刷手機，脊椎得不到休息，散步幫助消化讓血液循環，但只能散下步啊什麼的，別運動過大會讓胃受不了的。
3、普拉提
對於久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規範就好啦！
4、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒，養顏讓自己美美噠。
7、爬樓梯
爬樓梯運動的優勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯爲爬樓梯，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛鍊。
8、深蹲
久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點：脊椎伸直，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘，堅持一個月，你的臀形絕對會有緊實很多。
其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：儘量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足着地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
對於久坐人羣，睡眠姿勢也很重要，避免趴着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
久坐族不僅僅包括辦公室白領，長時間坐着打遊戲或者在校學生，都算是久坐族。這些人羣平時應該多注意坐姿，做運動時要採取正確的方法，不能做仰臥起坐，否則對脊椎的傷害更大。
