受訪專家：亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰
新的一年人人都有新的希望。英國詩人塞繆爾·約翰遜說：“沒有希望，就沒有努力。”亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰認爲，希望感不是一種膚淺的心靈雞湯或是轉瞬即逝的愉悅感，而是深刻影響思維、情緒、行動的動機系統。強烈的希望感能讓我們形成一種長期的、穩定的行動策略來實現自己的目標，從而不斷進步、提升，並且隨時觀察自己的進程，不偏離目標。而缺乏希望感的人，常常遇到困難就放棄，到最後對人生沒有半點追求，陷入無慾無望的境地。展望未來，一項具體、可行的計劃會讓我們對新的一年充滿激情和期待。那麼年初計劃怎麼做？
著名心理學家查爾斯·斯奈德建議，最好設定可以實現、又不那麼容易實現的目標。爲此，他提出SMART原則，建議人們設定的目標應該具備5個特點：
1.具體的（Specific）。做計劃時，要用具體的語言清楚地說明要達成的行爲標準。如果只說：“今年我要學一種樂器！”這聽起來雄心壯志，“落地”卻很難，模棱兩可的目標容易導致思想上安慰、行爲上懶惰。更好的描述是：2018年1月份開始學習鋼琴，先報培訓班學樂理和基礎彈奏知識，隨後自己在琴房練習。
2.可測量的（Measurable）。設定目標最好用數字體現。例如今年要存錢，到2018年12月要存滿5萬元，平均到每個月就得存4170元……這麼做有利於我們知道自己要做多少，還差多少，整個過程心中有數。
3.可實現的（Attainable）。目標的難易程度要把握好，看得見，夠得着，纔能有效，纔會形成動力。比如以往一週能寫一篇稿子，新的目標最好是一週兩篇或兩週三篇，既有一定難度，但加把勁又可以做到，這樣才能促使人進步。
4.有關的（Relevant）。這是指各個目標之間的關聯性，如果一個目標的實現與其他目標完全不相關，那即使這個目標完成了，意義也不是很大。例如你今年的職業目標是提高業績，需要學習銷售的技能，但你跑去學習中高層管理知識，顯然是學錯了方向。
5.有時效的（Timebased）。定了目標，一定要有時間限制。有人說“最後期限是最大生產力”，有了時間壓迫感，我們纔會“逼”自己一把。
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