在日常生活中，很多上班族都會有辦公臀，都會都大屁股，很讓人頭疼。辦公臀主要是由於長期久坐造成的，那麼如何擺脫辦公臀呢？下面讓我們具體來看看吧！
判斷是否有辦公臀的方法
俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。
甩掉辦公臀的方法
1、勤做辦公操
①當你在辦公室坐久了，可以將手握成拳，往臀部緊繃的部位來回按壓數分鐘，直至緊繃疼痛感消失。這種方法可以讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，減少脂肪堆積的機率。
②擡頭挺胸站直，雙手向兩側平舉，與地面平行。一隻腳站直，一隻腳屈膝做高擡腿動作，擡成90度後放下，兩腿交替進行，每次做50下。
2、網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
3、爬樓梯、後踢腿
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
5、控制進食
要減掉臀部脂肪，就必須嚴格控制糖分的攝入與增加飲水的量。因爲糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，嚴重阻礙減肥；脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。魚肉對於增加皮膚的彈性有很好的效果，可以多吃。
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
6、臀部吸脂
“辦公臀”並不是那麼容易減掉的，一旦形成就只會越來越向外側擴大並且下垂，臃腫而影響美感。臀部吸脂手術可有效改善臀部多餘脂肪堆積問題，並且修飾臀型，使臀部的曲線圓滑流暢。吸脂本身就是一項皮下創傷手術，所以手術後機體會以爲身體受傷了而產生膠原蛋白和纖維組織，臀部肌膚也就會更加緊緻細膩，質感更優！
預防辦公臀的方法
1、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
2、做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即擡頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻擡起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。
3、飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。
另外，在上下班路途上的時候，最好是能站着就別坐着，能走着就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。
5、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
結語：在日常生活中，很多上班族都要長時間的坐在辦工作前面，長期久坐會不利於身體健康，會造成很多職業病，還會造成辦公臀，辦公室一族可以用我們介紹的方法預防辦公臀。
