原來，我們比我們想象的坐得更久。我們的身體是爲了運動而設計的，但一般民衆平均每日坐着的時間是7-15個小時，實際上是一件非常可怕的事情。
步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。你可以把你的手放在桌子上當作額外的支撐，或者輕鬆放於兩側。
步驟2：保持你的肩膀和胸部，慢慢讓你的臀部向後和向下，儘量讓膝蓋不超過腳尖。腳跟下壓，擠壓臀部，回到起始位置。
做10-15組。
步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋，將雙腳擡至胸部的高度位置。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。
做15-25組。
步驟1：抓住桌子，將一隻腳的腳踝放在對另一腿的膝蓋上，讓雙腿看起來呈現一個4的形狀。
步驟2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下來，擡起頭以及腳趾。腳跟下壓，慢慢回到起始位置。
每邊做10次。
步驟1：站在離椅子2英尺的地面上，一腳向後跨在座椅上，另一腳程90度採於地面。
步驟2：保持你的肩膀和頭部打直，慢慢下蹲。腳跟下壓，慢慢回到起始位置。
每邊做10次。
原來，我們比我們想象的坐得更久。我們的身體是爲了運動而設計的，但一般民衆平均每日坐着的時間是7-15個小時，實際上是一件非常可怕的事情。
步驟1：站在椅子後方，雙手輕放椅背上。
步驟2：左腳向後彎起，左手抓住腳踝，吐氣，右手輕推椅子向前，身體向前彎，左膝向後擡起，停留五秒，在回到起始位置。
每邊做10次。
步驟1：座於椅子邊緣，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，右腳擡離地面。
步驟2：身體前傾，吸氣時慢慢站起，吐氣時，慢慢坐下。
做10-15組。
步驟1：一手扶住椅背，一腳踩在椅子上。
步驟2：骨盆向後，重心前移，前腳髖關節彎曲，骨盆下沉，腳跟離地。
一邊做10次，再換另一邊。
步驟1：雙手扶桌邊，單腳擡高放於椅子上，勾腳尖。
步驟2：下蹲，背部挺直。
一邊做10次，再換另一邊。
