對於辦公室的朋友來說，還是需要多注意保養身體了，如今大大小小的寫字樓裏到處可以看到白領忙碌的身影，她們一忙起來就廢寢忘食，從而導致很多年輕的白領成爲亞健康的高危人羣。所以做爲白領一族的你需要掌握一些辦公室的養生方法，才能避免一些所謂的白領過勞死的併發症狀。
白領必備十大養生祕訣
1、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。
每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤爲適宜。
2、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
3、縮脣
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
4、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右爲度。
6、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
7、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
8、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右爲好。
9、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
10、散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。
a.散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。
b.步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。
e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功。
女白領辦公室必備10大抗疲勞食物
1、蘋果：辦公室裏一坐就是八小時，皮膚乾燥、身體缺水，急需健康食物的救援。現在，每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一。而所有的水果當中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認爲蘋果的營養豐富全面，中醫則認爲蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質的人食用。建議連皮一起吃，因爲約1/3的營養成分存在於皮內。
2、蔬果汁：水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質，特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。幸運的是，市場上出現了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養。
3、紅棗：作爲女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講“每天五顆棗，青春永不老。”辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裏，紅棗可以作爲永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養成習慣就好，堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。
4、胡蘿蔔：β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面，以抵禦自由基和紫外線的侵襲，負責保衛皮膚和黏膜健康。β-胡蘿蔔素被營養學家們稱爲“皮膚營養素”，是天然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室裏的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿蔔，在最疲憊的下午三點左右吃掉，可滿足機體對β-胡蘿蔔素的需要。
5、核桃：信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
7、雞蛋：在感到餓的時候，第一時間應該補充的能量是蛋白質，而非碳水化合物。雞蛋是比餅乾更健康的零食——既不製造太多熱量，又能爲身體提供營養。雞蛋中氨基酸的比例與人體極爲接近，被稱之爲氨基酸“黃金比例”。而一箇中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質，非常適合作爲一個Officebreak的健康小食。
8、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的養心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。
9、豆漿：下午三點正是爲身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆漿是更好的選擇。營養學家認爲大豆是唯一營養可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優質蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養素。
10、葡萄：葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特別是在皮和籽裏，又尤其在籽裏。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發現如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，預防血栓的形成。
還有這些小物件：
1、保溼噴霧
一整天對着電腦屏幕，皮膚難免有會緊繃不適的時候，在辦公桌旁常備一小瓶保溼噴霧，有舒緩及鎮定肌膚的效果。北方氣候更加乾燥，還可以準備一臺加溼器，補足空氣中的水分。
2、小盆栽
辦公室增加一點綠色小植物，能增加空氣中的氧和水分含量，吸收空氣中的廢氣，還能釋放負離子，調節電腦附近失衡的正負離子羣。建議擺放綠蘿、吊蘭、白掌、文竹等淨化空氣的綠植。
3、杯蓋
辦公室是相對密閉的空間，會吸附更多的灰塵，甚至細菌、病菌，最好的辦法就是給杯子配個蓋。
4、靠墊
白領一族常會有腰痠、頸椎痛等症狀，使用靠墊能使腰部肌肉得到放鬆，能有效預防腰部痠痛。還能放鬆頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。
5、羊絨毯
無論什麼季節，辦公室都會常年開着空調，請一定用羊毛毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。羊絨是介於羊皮與粗毛之間的一層薄絨，更能幫你維持體溫。
6、拖鞋
女白領上下班都穿着高跟鞋，這樣更顯氣質，只是高跟鞋穿了一整天下來會非常累，所以可以在辦公室裏準備一雙拖鞋，保護雙腳，坐在自己的位置上時再也不會被高跟鞋束縛。
7、口氣清新噴霧
不論是高管還是普通白領，隨身包裏都應備好口氣清新噴霧。我們的工作場景，有時難免座位貼得很近，與對方的距離也會變近，所以會議前、午餐後一定要噴一下，爲口腔補補妝。
8、記憶枕
中午睡覺的時候也可以買個記憶枕頭美美地睡一覺，下午精神纔會好麼。中午不睡，下午就沒效率。媽媽再也不用擔心我中午沒地方睡覺了。
9、躺椅
如果你是獨立辦公室，或者你很獨特，很有想法，可以買一個午睡躺椅來着，這個效果絕對比在椅子上好幾十倍。媽媽再也不用擔心我中午不睡覺了。
結語：話說養生方法還是得多瞭解的，很多養生方法我們都是需要多用心看的。核桃是最著名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。
