養生怎麼做，如何健康養生，都有哪些養生法則呢，一日三餐有多重要？三餐給我們的身體提供能量，它可以調節我們身體機能，給健康助力和加分，科學的飲食可以抵抗疾病的侵害，具有養生的效果。
科學飲食遵循4個原則
1、食物多樣化。沒有一種食物可以補充人體所需要的全部營養，因此擁有多樣化的飲食搭配纔是人體能量的來源，當然也要注意粗細糧的搭配，才能讓營養更全面。
2、多吃蔬菜、水果。深色的蔬菜相比淺色的蔬菜和水果含有更加多的維生素，水果裏的糖、有機酸等又比蔬菜來得豐富，因此，蔬菜、水果之間可以相互地補充，讓營養成分更加充足。多吃蔬菜、水果還能增強人的抗病能力。
3、常吃奶類、豆類及其製品。這些食物中含有豐富的優質蛋白和鈣。加工成奶製品、豆製品以後更利於人們的消化和吸收。因此，這些也是科學飲食的必備食物。
4、適量吃魚、禽類、蛋類等。這幾種也是含有優質的蛋白質和礦物質等等營養元素。只是肥肉和葷油是高熱量和高脂肪的食物，如果多吃則會引起肥胖，導致一些慢性病的發生，因此這些食物固然好，但是其中有些食物還是建議要少吃。
在科學的飲食搭配三餐之後，我們迎來了飯後半小時這個“養生黃金期”，如果合理利用這段時間則讓我們的身體更加受益，對我們的健康可以起到事半功倍的效果。那麼飯後要如何利用這個黃金時段呢?
1、早餐後半小時
我們的早餐通常以粥、豆漿油條等傳統的早餐爲主，當然有些人喜歡牛奶麪包的速食搭配。無論選擇哪種在早餐後可以選擇水果進行補充，早餐攝入維生素可以達到提神醒腦的效果。而在衆多水果中小編推薦獼猴桃和草莓。
中醫認爲早晨7~9點主胃經，小腿外側有一個特別的穴位，那就是足三裏，它是養生的重要穴位。因此，選擇在飯後敲打小腿外側5分鐘可以延年益壽。
2、午餐後半小時
吃一份午餐可以讓我們下午的工作變得順暢，當然，午後半小時是調整精神狀態的關鍵時刻，在此時打個盹可以緩解早上的壓力，提高下午的工作效率。
如果午飯時間倉促讓我們沒有充足的時間午休，那麼我們可以伸伸懶腰、墊墊腳尖、做做深呼吸，同樣能提神醒腦一整個下午。
3、晚餐後半小時
也許大家聽過晚餐要吃少，但是可能不知道晚餐後有很多禁忌，例如晚餐後不適合立即洗澡和泡腳。晚餐後可以選擇做點家務，洗洗碗，整理一下房間。少量的活動同樣可以促進腸胃的消化，減少負擔，而且飯後做家務還可以減肥呢。
