我們在日常生活中,一定得多注意自己的身體了,護理好自己的身體真的太重要了,熬夜對於人體的傷害是非常大的,那麼在熬夜的時候我們做什麼事可以補救熬夜帶來的害處呢?今天就跟着小編一起來了解下吧。
熬夜時做這3件事能養生
方法一:夜宵貴在少而精
長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。王清海說,“勞傷心脾,而脾胃是後天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償的方式。”
在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精緻的食物,富於營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作爲夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。
方法二:注意緩解眼疲勞
熬夜的最好不要長時間對着電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助於緩解眼睛疲勞和提神。
方法三:保健茶水提神排毒
通常我們以爲熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助於提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對於神經衰弱、植物神經紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助於排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較爲活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麪包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等,有助於補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。
熬夜對人體會有哪些傷害
1、肝臟受損
肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官,最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間,如果長期熬夜,肝臟得不到有效的休息,就會變得七勞八損,危害整個身體健康。
2、記憶力下降
白天人整體機能會處於興奮狀態,到了晚上,人的機能就會變的勞累不堪,出現頭暈腦脹,注意力不集中等信號,這些現象都是身體提醒我們該休息的信號。如果我們長期忽略這些信號,就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。
3、體重超標
有研究表明,人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌,勢必會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解。
4、癌症風險大大提高
現在患癌症的人羣越來越多,也主要與我們的生活習慣有莫大的關係。其中生活習慣中熬夜就是人們最普遍的不良習慣之一。長期熬夜,會導致免疫力降低,免疫力是抵抗癌症最天然的良藥。
5、皮膚受損
皮膚的最佳保養時間是晚上10點-11點之間,抓住這段有效時間護理皮膚,就可以讓皮膚變的光滑靚麗。反之,長期熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,會使皮膚變得乾燥脫皮,臉色暗淡,彈性差,油性皮膚會出現很多痘痘,粉刺。
6、腸胃患病高
人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要在夜間更新一次。如果長期熬夜,會影響胃黏膜細胞的修復。長期下去,容易導致胃黏膜糜爛,潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛,痛苦不堪不說,還不容易治癒。
結語:這些保養方法大家得重視起來,當然,身體的呵護還是需要認真的保養。肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官,最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間,如果長期熬夜,肝臟得不到有效的休息,就會變得七勞八損,危害整個身體健康。
