減肥，是女性朋友和肥胖人士關注的焦點，如何減肥，也是大家都想知道的，現在的上班族由於有很少的時間運動，久而久之其身材就會慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來越受到關注，那麼，上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現在可以帶着問題去看看下面的介紹。
辦公室減肥運動
一、坐在辦公椅上也能做減肥運動
1、上班族在工作的時候，雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，打開胸廓，兩腳擡起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上擡，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上擡，重複10次。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期間在公司走動時，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動的時候可以拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、然後下一步時換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!
三、車廂中鍛鍊腰力與腿力
1、上班族下班後在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
上班族下班後在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中
2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶着把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期間，可以稍微找一點時間運動一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。
在現如今的生活當中，，很多的上班族都以“沒時間”爲不鍛鍊的藉口，任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室裏也一樣可以減肥的，例如，一些微運動伸手動腳就可能完成。那麼，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎麼樣減肥的吧!
1、背部拉伸
站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛鍊背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛鍊腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀，同時也能加強下肢血液循環。
3、單腿站立
上班族可以在桌旁側身站立，用右手扶着桌面，彎曲左腿膝蓋，並擡高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開。如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛鍊，你可以離開桌面自己找平衡。
4、前平舉、側平舉
兩手分別握一個水瓶或一本書，並向前平舉，然後將兩手打開至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重複動作十次，這樣既可以使肩部肌肉得到鍛鍊，而且還能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。
5、臂曲伸
上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳
6、下蹲
將兩手於體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲後起立，把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛鍊。
上班族福音，減肥操幫上班族搞定肥胖的體形
一、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。
上班族在注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，儘量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也儘量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。
二、上仰
1、上班族可以雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並託在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。
上班族可以雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨着往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。
三、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以頸部低端爲中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨着扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向爲目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜着歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
由於上班族長期坐着工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱爲許多白領階級最爲關注的了，而本篇文章所講述的就是關於上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。
