普拉提可以減肥嗎 5招助你擁有迷人身材

普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動，它的鍛鍊力度要比瑜伽大，練習普拉提不僅能強身健體，還能起到塑造身形的作用。那麼普拉提可以減肥嗎？下面一起來看看吧。

普拉提可以減肥嗎

可以。

普拉提是一種很好的減肥瘦身運動，通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

普拉提瘦腿動作有哪些

1、箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、上卷運動

仰臥在牀上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然後雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈C形，收緊大腿內側，此動作重複練習1分鐘。

4、十字交叉運動

仰臥在牀上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦後上，然後慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重複一遍，練習1分鐘。

5、交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。