怎麼提高我們的睡眠，大家都知道嗎，其實，生活中，很多壓力會導致我們的睡眠不足，睡眠不足會給我們的身體造成很大的傷害的，這也是我們都不願意看到的，那怎麼辦呢，如何提高自己的睡眠質量，睡眠到底該怎麼保養呢，隨着生活方式的改變，越來越多的人不再遵循“日出而作，日落而息”的生活習慣，無論是忙於工作還是留戀於夜生活，熬夜早已成了家常便飯。
熬夜會直接導致睡眠不足，而睡眠不足對我們健康造成嚴重傷害，不但會導致膚質變差，體重飆升，對我們的外形造成影響;還會導致精神萎靡、記憶衰退、增加高血壓、糖尿病等各種急症的風險，甚至會導致猝死。
那麼，每天保證多長時間的睡眠纔是最科學的呢?其實並沒有唯一標準，不同年齡的人，身體所需要的睡眠時間也不盡相同。
對於小於10歲的嬰幼兒而言，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對於10至65歲間的少年、青年、中年人羣體，每天要保證7~9小時的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時的睡眠。
針對上述發標準，每個人可以檢驗一下自己的睡眠時間是否科學。從上述的數據中我們不難發現，睡眠幾乎佔據了我們生命近三分之一的時間，可見睡眠的質量直接決定了我們生命的質量。
而生活中，即便是每天睡滿了充足的時間，可是由於種種原因導致睡眠輕淺或失眠的情況出現，睡眠質量嚴重降低，這也無法是身體得到充分的休息和調整，其危害不異於熬夜。造成失眠質量差的原因，很多時候是因爲一些不良的生活習慣，下面就爲大家總結一些，在生活中切記不能犯下這些錯誤。
睡前習慣差
睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料;躺在牀上玩手機，看電視等不良睡眠習慣，會讓大腦處於興奮狀態而久久不能平復，會對睡眠質量造成嚴重影響。
睡眠環境
處在光照較強、聲音吵雜的環境中，也會對睡眠造成嚴重影響。因此，營造一個安靜舒適地環境必不可少。
睡前心情
如果睡前處於焦慮、煩躁、抑鬱等不良是情緒中，會嚴重影響我們的睡眠質量。因此，一定要平復睡前心情，保持輕鬆平靜的心態。
除了避免上述發這些禁忌之外，睡前可以通過喝一杯溫牛奶、泡一泡腳，聽一會舒緩的音樂等方式，都能有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
結語：各位，對自己的身體一定要多調理了，失眠的症狀雖然是比較多的，但是，我們還是得好好注意，在日常是飲食上也是可以多注意調理的。每天晚上睡覺前喝杯牛奶可以更好的幫助你入睡的，大家可以在日常生活中，多試一試了。
