如何改善睡眠這是大家都比較關心的，睡眠是需要好好的改善的。身體健康了，睡眠肯定就好了，每個人都該好好的照顧好自己的身體。生活中，能有一個良好的睡眠質量能改善我們的身體條件以及心理。睡眠質量不好的人容易出現工作上的懈怠和精神上的困頓，睡眠到底該怎麼改善呢，下面就來看看，感興趣的朋友也不要走開了。
改善睡眠質量的方法
1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認爲，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。有很多研究證明，我們在入睡前或是在睡覺的時候如果處在光線的照射之下，就會影響我們體內的褪黑素的分泌，這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應該保證睡眠環境的黑暗，使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺比較好。
3、消除電視影響。有研究表明，看電視會影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內容就會在人們的大腦中持續回想，大腦就會一直處於興奮狀態。而且電視的光線會改變人們的身體生物鐘。所以在入睡前半小時就不看電視比較好。
4、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
5、選擇合適的牀品。應選用排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。牀品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的牀墊和枕套，並經常清洗。
6、確保牀墊舒適。牀墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到牀墊“睡着不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊牀墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
7、及時更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比牀墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
睡眠質量差的原因
1、睡眠差是什麼原因:環境因素
睡眠的環境對於我們的睡眠質量是有很大影響的，睡眠環境中的光線的明暗以及聲音的嘈雜程度都會影響人們睡覺的質量。牀臥的舒適度也會影響睡眠，我們可以選擇自己喜歡的牀臥，根據個人喜好選擇被褥的薄厚，以及枕頭的舒適。
2、睡眠差是什麼原因:身體自身因素
我們會患上一些疾病,這些疾病也是會影響到我們的睡眠情況,由於很多因素導致了失眠的產生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等或者因爲皮膚類疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會讓人焦慮煩躁無法正常入睡,常常引起失眠。
3、睡眠差是什麼原因:藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時並不影響睡眠,但到中年以後,失眠便顯着起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4、睡眠差是什麼原因:心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上牀時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不着,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
睡眠不好的危害
危害一：可導致抑鬱症
隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
危害二：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害三：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害四：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
總結：在睡覺的時一定要好好保護眼睛，避免光線的照射，拉上窗簾或是戴上眼罩，保持臥室的清新整潔，經常換洗被褥也能提高我們的睡眠質量哦。睡覺質量的好壞直接關係到我們第二天的工作生活，如果長時間睡眠不好的話還會引發一些身體疾病，例如抑鬱症、皮膚衰老等。
