冬天是減肉肉最難的季節，英國最健美辣媽在網上公開了她的健身小祕訣。35歲的SimoneGately來自哈利法克斯，有5個不到10歲的小孩，但仍然能抽出空來鍛鍊，保持健康飲食，定期在社交媒體上跟2萬多名粉絲分享美照。她每天早晨5點就起牀，天天鍛鍊健身，甚至讓孩子趴在自己背上做俯臥撐。現在，Simone是一名兼職的私人教練，她想要告訴人們，保持健康的生活方式並不意味着就要放棄生活中其他美好的事情。
有氧運動有助於減肥
有氧運動被公認爲健康減肥的方法。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
按運動項目分類，有氧運動分爲以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
增加肌肉更易消耗熱量
加強肌肉力量和肌肉耐力的練習，可增加肌肉體積和提高運動成績，但對於一般人來說關鍵在於它對健康具有促進作用。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益。
好處之一：研究表明，隨着年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每十年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致體重增加，對心臟供血帶來極大的負擔。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5-2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質，對於糖尿病患者而言，運動是必須的。
