一般減肥教練或者減肥助理都會告訴你，減肥這件事就是三分鍛鍊七分靠吃，想要瘦身就要遵守嚴格的飲食規律和飲食搭配，有些食物雖然很好吃，但是卻是減肥的天敵，想要保持身材或者健康瘦身，這些食物就必須要遠離。戒口雖然有點難，但是想想瘦身後帶來的好處，有些堅持還是很有必要的。
健身界中公認的最容易發胖食物
1、奶茶
論發胖，奶茶可是當着無愧的。雖然有不願面對現實的網友表示“奶茶是奶，喝奶營養價值高。奶茶是茶，多喝茶有利於美顏減肥。”但是事實上，我們在市面上買到的奶茶，牛奶和茶葉的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的熱量甚至高達400千卡，而且很多時候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶蓋等，能量高又容易發胖，建議還是少喝點好。
2、薯條
奶茶配薯條，一頓不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公認的不健康食品，不但熱量高，而且長時間的高溫炸制，流失了很多營養，更有致癌的風險。所以，薯條炸雞再好吃，也都適可而止吧。
3、奶油蛋糕
別看一小塊蛋糕雖然小，但其含有的熱量和脂肪都是相當的高，特別是奶油蛋糕，大多是人造奶油，這種飽和脂肪酸會比腸胃和血管內脂肪造成極大的負擔。
4、啤酒
經常喝酒可不是好的習慣，啤酒的熱量也是不低的，2杯啤酒的熱量等於一碗米飯了，特別是人在喝酒的時候，更是會食慾大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下來。久而久之，身體不但發胖，啤酒肚也隨着而來。
5、燒烤
燒烤的熱量高是大家有心裏有數的事，而燒烤不單單是熱量高，食物在反覆的烤制中流失了大部分的營養成分，蛋白質也隨着碳化，加重了腎臟的負擔。更多時候，外面所吃到的燒烤食物不新鮮，濃重的醬料味掩蓋掉了食物變質的味道，對身體更是危害重重。
好身材的人是如何減肥的
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐，是開啓一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了週末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環，對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是週末容易長胖的原因，要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯，麪包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕，麪包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖(蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少!
飲食上的減肥在中醫裏面也叫做食療減肥，那麼中醫減肥有哪些要點呢?
1、維生素A、C、E
要想保持好身材，首先應該找到讓自己身體順利排毒的食物，維生素a、c、e是必不可少的營養物質。在夏天可以多吃西紅柿和洋百合，還有韭菜和辣椒之類的食物，花菜和紫菜以及海帶等海藻類食物都是上佳選擇的食品。在減肥過程當中，要明確各類食物中維生素含量的多少，要有效的補充維生素。
2、陽性食品
中醫學把食物分爲陰陽兩性，陰性食物是可以增加能量輸入的，陽性食物會增加能量的輸出。吸收陽性食物能夠增加人體的新陳代謝率，即使在休息的時候，身體狀況能夠積極的釋放出能量，這也就是很多人吃不胖的原因之一。陽性的食物有紅色肉類食物，還有大蒜和生薑之類的蔬菜，黃豆和堅果類食物等都是屬於陽性食物。
3、改變烹飪方法
如果用油煎或者燒烤的方式來烹製食物的話，就會破壞食物中的營養成分，所以在平時最好採取清蒸的方式，或者稍微用油炸一下，因爲大油大葷是絕對不行的，是不利於減肥的。在平時多吃清炒胡蘿蔔或者紫椰菜，以及韭菜湯和芹菜沙拉，都是很不錯的選擇。
4、主食多樣化
要改變主食單一的現象，這樣能夠更好的幫助腸胃清理體內的垃圾，米飯中含有纖維素和複合維生素b，大麥含有豐富的蛋白質和氨基酸，還含有豐富的膳食纖維以及維生素b複合體，還含有鐵，鋅，鎂等礦物質。小麥富含色氨酸和胡蘿蔔素，豆類食物富含優質蛋白，高粱含有脂肪酸，含有豐富的鐵元素。薯類食物含有胡蘿蔔素和維生素c。在平時可以適當的吃一些五穀雜糧，要保持飲食多樣化。
5、調節情緒
在中醫學理論當中，平時不良的情緒與肝臟是有密切關係的。當肝功能出現問題的時候，那麼身體的代謝就會變得遲緩，甚至會停滯，人的情緒也會受到相當大的影響，很容易動怒，這樣就很容易形成惡性循環。
除了日常的鍛鍊要堅持，我們平時吃的東西也要多加註意。減肥雖然辛苦，但是收穫的時候那種成就感是非常滿足的，想要減肥不能光躺着羨慕那些擁有好身材的朋友或者明星，光喊口號也不行，一定要切實行動起來，趁着夏天多流汗也是挺好的。
