心理睡眠篇
1、適當發發呆。
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食慾不振等。 “如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”休息是爲了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的信息。
2、睡前做件讓自己開心的事。
與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。爲了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。”
3、在牀上做放鬆訓練。
入睡困難的人，不妨在睡前試試行爲療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不着時，我就會平躺在牀上，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放鬆的感覺。”
4、睡前洗個鹽水浴。
睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一週兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
5、吃根香蕉助眠。
睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。
6、清晨享受陽光。
早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。
