長期熬夜的人羣，除了容易出現判斷力下降，思維遲鈍，疲勞乏力，肌肉痠痛等不適之外，還會出現消化不良，食慾減退，免疫力下降等現象，所以這類人羣除了要注意改變作息規律，還應該注意飲食調理，食用一些具有滋補功效的食物，來避免熬夜帶來的傷害，那麼熬夜吃什麼好呢?
長時間熬夜，皮膚會變得乾燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆漿，少吃或不吃辛辣食物。
長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預防視力減弱，胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養，晚餐除了吃穀類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等乾果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質，以及植物油，並且膽固醇含量低，對恢復體能非常有效。
材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，新鮮豬瘦肉50克。
做法：先將紅參和西洋參切成片狀，或打成碎粒，並分別用水洗淨，麥冬用清水洗淨，新鮮豬肉用清水洗淨血污並切成片狀，然後將全部湯料放入湯鍋中，加清水1000毫升，先用武火煲開，後改用文火煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，喝參湯。
功效：此湯有助於提神醒腦，適合熬夜後氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者食用。
材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。
做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗淨，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然後倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。
功效：熬夜後喝檸檬茶有助於緩解疲勞，適宜於疲勞乏力，注意力不集中的人羣飲用。
材料：粉皮250克，生魚一條，薑絲，油鹽適量。
做法：將粉皮洗淨切成小塊，生魚去鰓，內臟，魚鱗，洗淨後和粉皮一起放入鍋中，加清水適量，煲湯後，放入薑絲，油鹽調味，吃魚飲湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉痠痛，適宜於熬夜活動導致肌肉痠痛，頸肌脹痛者食用。
材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：將蓮子，百合洗淨，豬瘦肉洗淨切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛後加入適量的鹽調味，每日服用一次。
功效：清心潤肺，益氣安神，適宜於熬夜後乾咳，失眠，心情煩躁，心悸的人羣食用。
材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗淨，豬瘦肉洗淨切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟後加少許食鹽調味，喝湯吃肉。
功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜於熬夜後血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發紅的人食用。
材料：粉葛250克，烏魚一條。生薑絲，食鹽食量
做法：將粉葛洗淨切塊，烏魚宰殺後去內臟，洗淨，加水適量共煲，待魚熟後放入生薑絲，油鹽調味，吃魚喝湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉疼痛，適宜於熬夜後肌肉痠痛，頸部脹痛熬夜者食用。
材料：生地20克，鴨蛋1到2個，冰糖適量。
做法：將生地洗淨後加水熬成汁，鴨蛋燉熟去殼，放入生地汁中隔水燉20分鐘，加冰糖調味，吃蛋喝湯汁，每日一次或每週2到3次。
功效：滋陰清熱，生津止咳，適宜於熬夜後口燥咽乾，牙齦腫痛，手心足心發熱者食用。
