鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常為人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

在選擇鍛鍊胸肌的運動中，啞鈴飛鳥和啞鈴卧推一定是不能錯過的。那麼作為同樣運用啞鈴，又同樣鍛鍊胸肌的運動，啞鈴飛鳥和啞鈴卧推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。啞鈴卧推鍛鍊的部位較多，包括了......

健身房裏舉啞鈴鍛鍊上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手抬不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。一週前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛鍊後，突感......

在沒有槓鈴的情況下，很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉總是有所不同的，那麼啞鈴硬拉有效果嗎？啞鈴硬拉有效果嗎啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是......

除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那麼和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎麼樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同......

胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。下面我們來了解啞鈴是如何訓練胸肌的。仰卧平躺啞鈴推胸主要鍛鍊整個胸大肌。1、在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個......

説到胸肌的鍛鍊，那麼最為人熟悉的那麼就是卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用卧推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯卧撐不要任何器械外，啞鈴卧推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......

啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別於槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是槓鈴，而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢？鍛鍊背部肌肉無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位......

卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢？用啞鈴卧推最合適槓鈴卧推需......

做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間......

卧推是力量舉三大項之一，也是最為經典的一種力量訓練。卧推根據舉其的重物區分，又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，雖然槓鈴卧推是大家做得最多的方式，但是啞鈴卧推卻絲毫不比槓鈴卧推差。很多人就是通過啞鈴卧推來進行力量訓練的......

啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉，塑造體型的，也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用，那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?怎麼用啞鈴練臂力交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。......

胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩，搞定它你能擁有飽滿的胸部，那麼如何有效的鍛鍊呢？優先訓練下胸肌在訓練開始的時候，你的能量充沛，運動狀態最佳，此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作，這會使得訓練成......

啞鈴飛鳥和卧推都是健身人羣常做的項目，最近我也在健身房運動，但還沒有做過這兩項運動，那麼啞鈴飛鳥和卧推哪個效果好呢？啞鈴飛鳥和卧推哪個效果好建議兩者結合做更好一些。由於啞鈴飛鳥和卧推屬於兩種不同的運動，所能鍛鍊......

在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

冬季天氣寒冷，人們的食慾大增，加上好吃懶動，這樣一來身上的肥肉一層又一層，要是不想肥肉繼續猖狂，那麼在冬季就要動起來，平時多運動不僅能提高免疫力，而且還可以幫你快速減肥，保持好身材，那麼冬季該如何減肥呢?下面健身達人給......

啞鈴飛鳥是最為常見的胸肌鍛鍊方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以進行練習，因此受到了不少健身愛好者的喜愛。但是無論什麼運動，掌握好動作要領十分關鍵，他可以讓你更好的動用目標肌肉發力。那麼啞鈴飛鳥夾胸動作要......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

啞鈴健身運動1、啞鈴卧推A.重點鍛鍊部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動......