每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎麼掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌羣，一般來説我們都將它分為上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

胸部分為上中下三個部分，想要充分的鍛鍊胸部，那麼平板卧推、上斜卧推和下斜卧推自然到不可少。平板卧推和上斜卧推已經是大家十分熟悉的卧推動作了，訓練的人也非常的多，那麼做的較少的下斜啞鈴卧推怎麼做呢？下斜卧推標準動......

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？人魚線生產規劃要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。訓練計劃：每個動作做15次......

力量訓練一般都是按照分組進行訓練的，而安排合適的訓練組數和次數，是訓練的關鍵所在，啞鈴卧推自然也不例外。組數過多，完成不了，做到後面動作還可能變形。組數太少，又達不到應有的訓練效果。那麼啞鈴卧推需要做幾組才合適呢......

啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?怎麼用啞鈴練肌肉肩上推舉練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀......

啞鈴划船分為單臂啞鈴划船和雙臂啞鈴划船，其動作是模仿划船動作，鍛鍊背部肌肉的方法。單臂啞鈴划船圖解目標鍛鍊肌肉背部肌肉外側，背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌和菱形肌，對肱二頭肌和肱肌也有一定的鍛鍊作用。步驟一：準......

卧推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛鍊到臂肌，也可以鍛鍊到胸肌，卧推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，那麼啞鈴卧推多少公斤合格呢？啞鈴卧推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼......

啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作，雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎？要練多久才有效果你知道嗎？啞鈴飛鳥練哪裏啞鈴仰卧飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一......

説到縮陰啞鈴，很多人都第1個想到了健身房中的啞鈴。但其實並沒有大家想想的那麼大，只是和它造型相似而已，這是一種縮陰器材。如今因為陰道鬆弛而想到縮陰的產後媽媽自然也注意到了它。只是產後縮陰啞鈴有效果嗎？今天小編......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉，塑造體型的，也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用，那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?怎麼用啞鈴練臂力交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。......

啞鈴卧推是鍛鍊上身力量最為有效的運動之一，啞鈴卧推不是單關節的運動，而是一個複合動作，運動過程中有很多的肌肉和關節共同參與，不少人在做啞鈴卧推後，往往還會出現背部疼痛的現象。那麼做啞鈴卧推能鍛鍊背部嗎？啞鈴卧推能......

卧推是最好的鍛鍊胸部和上肢的運動之一，和硬拉、深蹲一起稱之為力量舉三大項。但是卧推也有缺點，就是需要較大的機械，一般只能去健身房訓練。那麼卧推可以用什麼代替呢？啞鈴飛鳥代替卧推啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大......

三角肌又稱為“虎頭肌”，位於肩部，呈三角形。三角肌發達時，會顯得更加威猛，所以三角肌通常也被看做是力量的象徵，今天主要是介紹一組通過啞鈴鍛鍊三角肌的方法。啞鈴推舉鍛鍊目標肌羣：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那麼體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來説在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人羣同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。多重的啞鈴......

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會説，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？上斜啞鈴推肩角度多少一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。上斜啞鈴飛鳥不能過大......