啞鈴卧推可以非常有效的增強胸部力量，是鍛鍊胸部最好的運動之一。但是啞鈴卧推如何挺胸，卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法，難以使用胸部的力量，導致訓練時事倍功半。所以，我們需要記住啞鈴卧推挺胸的技巧。收緊......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯卧撐、啞鈴飛鳥、卧推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

夏日來臨！女孩們最困擾的話題不外乎「為何穿上背心我的手臂總是很慘烈！」、「每次拍照都要用修圖軟件把手臂修細。」或「我要怎麼做才能讓手臂不再鬆垮有線條？」等等這些。這篇將推薦幾個在家用啞鈴或水瓶就能緊實它的訓......

啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作，雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎？要練多久才有效果你知道嗎？啞鈴飛鳥練哪裏啞鈴仰卧飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一......

硬拉中拉起的重物，除了槓鈴以外，啞鈴也是可以的。使用啞鈴的硬拉，有就是所説的啞鈴硬拉，那麼和槓鈴硬拉稍許不同，啞鈴硬拉的標準動作是怎麼做的呢？啞鈴硬拉的標準動作動作步驟1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正......

做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

啞鈴卧推是大家非常喜愛的力量訓練，但在啞鈴卧推後，很多人都會遇到手臂痠痛的情況，這讓人十分苦惱，甚至有的光是手臂痠痛，胸部還沒感覺。那麼啞鈴卧推手臂酸怎麼回事呢？我們要怎麼辦呢？啞鈴卧推手臂酸怎麼回事啞鈴卧推後手臂......

卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢？用啞鈴卧推最合適槓鈴卧推需......

健身房裏舉啞鈴鍛鍊上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手抬不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。一週前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛鍊後，突感......

女人的美，一方面表現在漂亮的臉蛋，婀娜的身材，白皙的皮膚;另一方面表現在緊緻水潤的私處，女人的美是由內而外的。不少人會問：“怎樣自己縮陰效果好”有沒有不花錢的方法呀。説到縮陰，目前市場上有不少的縮陰方法，有免費的，有......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

啞鈴卧推和槓鈴卧推一樣，是專門針對胸肌進行刺激的訓練。並且和槓鈴卧推的鍛鍊效果相差不多，甚至鍛鍊部位更多。但是很多人卻表示自己在做啞鈴卧推胸部沒感覺，這是什麼原因呢？我們又如何掌握好胸部發力的技巧呢？啞鈴卧推胸......

正確的動作和呼吸對於一個運動來説十分重要，正確的呼吸可以讓我們更好的持續訓練。並且發揮更好的力量。而不正確的呼吸，往往導致訓練剛開始不久就無法進行。而正確的動作既能讓訓練事半功倍，也避免了運動受傷的風險。那......

健身人羣想要鍛鍊手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛鍊器材和訓練方式來鍛鍊，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛鍊工具，那麼啞鈴練手臂肌肉怎麼練呢?啞鈴練手臂肌肉怎麼練啞鈴腕翻轉首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰......

我們知道，在卧推中最主要參與發力的肌肉就是胸肌，因此卧推也是鍛鍊胸肌最好的訓練項目之一。但是很多人在做卧推的時候，卻往往是過多動用了其他部分的力量，胸部反而沒有鍛鍊到，那麼卧推如何胸部發力呢？胸肌發力原則啞鈴卧推......

説到胸肌的鍛鍊，那麼最為人熟悉的那麼就是卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用卧推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯卧撐不要任何器械外，啞鈴卧推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......