想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱為三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

啞鈴卧推是大家非常喜愛的力量訓練，但在啞鈴卧推後，很多人都會遇到手臂痠痛的情況，這讓人十分苦惱，甚至有的光是手臂痠痛，胸部還沒感覺。那麼啞鈴卧推手臂酸怎麼回事呢？我們要怎麼辦呢？啞鈴卧推手臂酸怎麼回事啞鈴卧推後手臂......

啞鈴在我們的生活中是很常見的一種運動器材，很多的男性都喜歡用啞鈴鍛鍊胸肌，那麼啞鈴怎麼練胸肌有效果呢？啞鈴練胸肌最好的方法1.下背部與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直......

説到胸肌的鍛鍊，那麼最為人熟悉的那麼就是卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用卧推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯卧撐不要任何器械外，啞鈴卧推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯卧撐、啞鈴飛鳥、卧推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

一對啞鈴把自己虐爽！大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，彷彿一切都來的那麼容易，其實你也可以的。畢竟，身材再好，是別人的，並沒有什麼—用。拿上適合自己的啞鈴，就可以着手開......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌羣，一般來説我們都將它分為上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

啞鈴是較簡單的健身器材，可以用啞鈴鍛鍊各個肌羣，本文主要是講解如何通過啞鈴鍛鍊腿部肌羣。啞鈴深蹲鍛鍊部位：股四頭肌。動作過程：1、站立，雙手抓住啞鈴。放身體兩側，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。2、深蹲，直到膝蓋彎曲為直角......

卧推是力量舉三大項之一，也是最為經典的一種力量訓練。卧推根據舉其的重物區分，又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，雖然槓鈴卧推是大家做得最多的方式，但是啞鈴卧推卻絲毫不比槓鈴卧推差。很多人就是通過啞鈴卧推來進行力量訓練的......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢？用啞鈴卧推最合適槓鈴卧推需......

呼吸對於任何運動來説，都是至關重要的。正確的呼吸，可以讓訓練者在運動中更好的發力，並保證運動持續的進行。但在一個運動的呼吸方法，往往説法不一，那麼啞鈴卧推呼吸方法的到底是什麼呢？小重量時的呼吸方法在小重量時，啞鈴卧......

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛鍊肱三頭肌。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛鍊肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以後循序漸進，加重重量。啞鈴頸後臂屈伸目標鍛鍊部位：肱三頭肌，每次30-40下。......

在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

大多數人來到健身房都會選擇卧推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......

第一夫人們風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生經。美國第一夫人：啞鈴“錘式彎舉”。米歇爾·奧巴馬(圖①)有一雙健美的臂膀，而祕訣就是在例行的高強度體能......