絕經是每個女性在一定的年齡時都會遇到的情況，絕經就是一個生理的正常狀態，不過不少女性發現有的人早早的就絕經了，有些人卻比別人晚了好幾年。絕經後女人怎麼保養？
保持樂觀的心態,以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。可適當培養興趣愛好,陶冶情操,轉移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應尋求心理醫生的幫助。
適當運動和鍛鍊,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液循環和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。
選擇游泳等不會加重關節負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩衝能力。
1.多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2.多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
3.多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收。
4.忌食辛辣和過於刺激的食物。如濃咖啡、濃茶及各種辛辣的調味品,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡極等。少食鹽、不吸菸、不喝酒。
5.多食用含Ca、P高的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
1、延緩衰老需要多吃三文魚,三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,能有效抗擊自由基,延緩,同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議,最好一週三次,特別是三文魚,它對於各個年齡段人羣的健康都有益處。
2、延緩衰老可以吃黃瓜,黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性,能有效地促進機體的新陳代謝。將切好的黃瓜片貼在眼睛上,靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費,泡杯水,給你溫泉般的感受。
3、胡蘿蔔也是很好的食物,能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤,皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚,抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化,並有殺菌作用。
1、更年期綜合徵:專家提醒,對於一些更年期症狀特別明顯的女性,可在醫生指導下,在更年期早期補充小劑量的雌激素和適量的孕激素,可有效改善不適症狀。但在服用雌激素期間,必須要定期門診隨訪,如有不適應馬上就診。
2、心血管疾病：臨牀研究表明,女性在絕經前的心血管疾病的發病率比同齡男性低,但是絕經後心血管疾病發病率的升高,使得絕經後10年女性心血管的發病率與男性接近。究其原因,是由於體內雌激素水平下降所致。
3、肥胖:絕經後婦女由於性激素缺乏,糖脂代謝產生相應變化,因而與絕經前婦女相比較,脂肪分佈發生變化,脂肪沉澱比絕經前增加,所以較容易發生肥胖。
