一般情況下，一年沒練，肌肉在兩個月能恢復。具體分析如下：肌肉在停止鍛鍊一段時間後，在重新開始適量地鍛鍊後可以相對較快地恢復。這是由於肌肉具有一定的肌肉記憶效應和適應性。肌肉記憶效應是指當我們重新開始進行特定的......

一般情況下，練完肩膀第二天沒感覺可能是訓練強度不夠、肌肉借力代償、動作不規範、重量不夠、鍛鍊後及時拉伸等原因導致的，具體分析如下：1.訓練強度不夠可能是在訓練過程中練習的強度不夠，導致在練完肩膀第二天沒感覺。是......

俗話說：“腳寒百病生，人老足先衰”，隨着年齡的增長，老年人身體方面的功能也在不斷衰退，鈣質不斷流失，骨質疏鬆，腿部力量減弱，易摔倒導致骨折。太極拳作爲中華民族優秀的傳統體育項目，具備着養生保健的功效，那麼它能不能鍛鍊加強......

臥推是健身房裏最最受歡迎的訓練之一，它是鍛鍊上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時爲了充分地鍛鍊胸部，往往會分爲平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中，卻很少有人會建議去練習下斜臥推，那麼爲什麼不......

上下班路上,坐公交的人常會選擇閉目養神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時間。英國倫敦神經科學家裏倫·雅各布森博士認爲,上下班時間其實是鍛鍊大腦的絕佳機會,並總結出“上下班途中提升腦力的五種方法”。1.寫日記......

不少清瘦的男人爲自己的豆芽體形煩惱，那就請看看我們爲您準備的瘦人增肥的健康設計吧。瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案......

深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛鍊者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。那麼深蹲對腹肌有沒有用？深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛鍊者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。那麼深蹲對腹肌有沒有用？深蹲對腹......

很多人會把鍛鍊腿部的訓練項目放在練腿日進行，而把鍛鍊背部的項目放在練背日。但是硬拉對腿和背部都能進行訓練，那麼硬拉放在練腿日還是練背日好呢？什麼是練腿日和練背日肌肉在經過鍛鍊之後需要一個休息的時間，因此很多人......

增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不......

有許多小夥伴進行平板支撐鍛鍊，可是腹部卻沒有什麼感覺，這是什麼原因所致呢？腹部肌羣薄弱由於腹部肌羣較爲薄弱，肌肉體積較小，在進行平板支撐鍛鍊後，是幾乎很難有明顯的體感，需要一定時間的鍛鍊，通過增加腹部肌羣的體積，以及訓......

瑜伽是很多人都特別喜愛的動作，只要一牀瑜伽墊，在家就能練習。可以不少人有疑惑，自己練瑜伽基本不出汗，這樣是不是沒有效果呢？而且剛開始練好像還有一點出汗，越練的久好像越不出汗了，這是怎麼回事呢？練瑜伽沒有出汗有效果嗎結......

劈叉能爲各種運動提供基礎和增加上限，還能增添樂趣，但是劈叉的難度是很大的，成功捷徑不多，希望大家都能科學的進行鍛鍊。拉韌帶前先熱身在拉韌帶或準備劈叉前，一定要先做好充分的準備活動。1、準備活動可以預防肌肉拉傷，要......

每個人都渴望倒三角的身材，三角肌打造至關重要，可是這神祕的肌肉鍛鍊並不容易，大多數人都沒有很好的體感，那麼我們應該如何去練習呢？做側平舉訓練要想打造肩部肌肉，用啞鈴做側平舉是一個不錯的方法。開始用比較輕的啞鈴練，在......

一個人體形是否健碩，胸大肌發達程度幾乎是最重要的決定因素，那麼如何能夠有效增強呢？胸上沒有肉怎麼練胸肌正常訓練加上大量的蛋白質補充，胸部肌肉薄弱想要增強的話，需要進行大強度的訓練，同時配合蛋白質的補充能夠獲得較快......

然而，美國醫生貝茨的眼保健理論早在1929年就被美國聯邦貿易委員會認爲是“虛假、誤導”的廣告。美國絕大多數眼科醫生和驗光師們也羣起反對，認爲貝茨的理論與科學事實不符。美國加利福尼亞大學伯克利分校助理臨牀教授、......

有無器械只是重量形式的不同，掌握正確的原理和動作一樣能達成鍛鍊目標，那麼腹肌應該無器械該如何訓練呢？反向卷腹鍛鍊部位反向卷腹主要鍛鍊的是腹肌的下部，當然它還可以提高下背部、臀部的穩定性。訓練次數一般建議將反向......

能否劈叉是衡量一個人柔韌性的標準，無論你是因爲練體操、跳芭蕾、空手道、或者就是學着玩兒的，都會對你很有幫助。怎麼練劈叉最快還不疼呢？趕快看下去吧。準備工作熱身在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避......

養生太極拳理精法密，練形、意、息、鬆、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學練養生太極拳應由淺入深逐級進修，學一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點。練拳動......

有助集中注意力瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達......

一般情況下，缺血適應性訓練有用。具體內容如下：缺血適應性訓練是一種新型的訓練方式，通過限制肌肉或身體部位的血液供應，促進身體產生適應性反應，從而提高肌肉力量和耐力。缺血適應性訓練可以增加肌肉的負荷，促進肌肉力量的......