一般情況下，一年沒練，肌肉在兩個月能恢復。具體分析如下：
肌肉在停止鍛鍊一段時間後，在重新開始適量地鍛鍊後可以相對較快地恢復。這是由於肌肉具有一定的肌肉記憶效應和適應性。肌肉記憶效應是指當我們重新開始進行特定的鍛鍊時，肌肉能更快地回憶和適應之前的鍛鍊方式和強度。這是因爲停止鍛鍊並不意味着肌肉完全喪失了其力量和適應能力，而是存儲了一定的神經元結構和細胞核，這有助於在恢復訓練後快速恢復力量和大小。此外，肌肉的適應性使得其有能力在恢復訓練後更快地適應所受到的刺激。肌肉通過一系列的生理反應，如蛋白質合成、神經適應和血液供應的改善，來適應和增強對於刺激的反應。這些適應過程可以在較短的時間內發生，從而促進肌肉的迅速恢復和增長。所以停止鍛鍊一年後，再鍛鍊兩個月，可能就會恢復肌肉。
如果想要重新進行鍛鍊，建議逐漸增加訓練強度和頻率，並注意合理的營養攝入，以促進肌肉的有效恢復和適應。
