近日，《美國新聞與世界報道》雜誌刊文提示，力量訓練能改善體型、增強肌肉，還能降低老人的死亡風險。美國心臟協會和美國運動醫學會建議，老人每週至少進行兩次力量訓練，有助減緩退行性的肌肉和骨量流失。
美國賓夕法尼亞州立大學對3萬多名65歲以上老人進行了爲期15年的追蹤調查，結果顯示，每週至少進行兩次力量訓練的老人死亡率比其他人低46%，這些人患心血管疾病或癌症的可能性也較低。力量訓練能降低糖尿病風險。美國密西西比大學健康與運動科學副教授保羅·羅普侖茲認爲，肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體，有助於調節血糖含量。此外，從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日常活動，如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾·約翰森強調，肌肉訓練讓老人身體更健壯，晚年生活質量更高。老人開始力量訓練前，應先諮詢醫生，最好請專業人士設計個性化健身方案。練習要循序漸進，慢慢加大負重，同時保證姿勢的準確性，並持之以恆。
彈力帶、自重訓練（如卷腹、引體向上等）和一些瑜伽體式都能幫老人完成力量訓練的目標。每次訓練時間約30分鐘，每個動作做8~10次，完成1~3組即可。
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